dobry dobór makroskladników
mam 18 lat, 58 kg wagi i 170 cm wzrotu, cwicze 4 razy w tyg (2 trenigi z ciezarami i 2 aerobowe, jeszcze dodatkowo biegam w tych dniach rano) czy przy redukcji (zapotrzebowanie 2450kcal) 1800 kcal bedzie dobry taki rozklad
Białko 110g
weglowodany 210g
tłuszcze 60 g
Białko 110g
weglowodany 210g
tłuszcze 60 g
720
4
dodał odpowiedź 21 października 2014 21:57
Nie za duży deficyt na sam pocżatek? Proponowałbym zacząć od 2000 kcal i obserwować organizm przez 2 tygodnie. Jeśli waga nie ruszy to wtedy zwiększyć deficyt. Inaczej organizm może zacząć spalać tkankę mięśniową.
dodał odpowiedź 21 października 2014 22:14
Rób tylko cardio bezpośrednio po siłowni lub na czczo na poziomie 65% tętna maksymalnego w tym przedziale najlepiej spala sie tłuszcz. Co do diety to masz zbyd duży deficyt(maksymalnie tak 300-500 deficytu). Dokręcaj z tygodnia na tydzień cardio, aby zakakiwać organizm np: na początek 3x30 minut i potem dokładaj czas i kolejne sesje treningowe. Ja pod koniec redukcji kręciłem 6x45 minut.
dodał komentarz 22 października 2014 20:09
zaskakiwać*
