Zadaj pytanie
22 października 2014 15:04

Prośba o poradę w temacie diety.

Witam zwracam się o poradę jak dobrze dobrać/ ułożyć kalorie na dzień w mojej diecie.

Mam 21 lat 82 kg wagi, 184 cm wzrostu. Właśnie jestem w czasie redukcji tkanki tłuszczowej (aczkolwiek chciał bym iść w tym kierunku). Moja praca to ciągłe chodzenie przez 10 h ponieważ jestem kelnerem. Oprócz tego 3 x w tyg trening siłowy (pn, sr, pt) i 3 x cardio (wt, cz, sb) wchodzenie na bieżni tętno 140-150 30-40 minut.
Moja dieta składa się z 5 posiłków, zazwyczaj na śniadanie płatki owsiane lub omlet. Co do 3-ech posiłków w ciągu dnia jest to 100 g ryżu lub makaronu, 450 g mięsa (kurczak, wieprzowina, ryby) i do tego 500 g warzyw mrożonych. Jeżeli mam czas to zazwyczaj jakaś mieszanka pomidora, fasolki i brokuły.
Do przyrządzania kurczaka lekkie przyprawy (vegeta, sól, pieprz, ostre curry lub papryka), oraz łyżka oleju z pestek winogron do rozgrzania patelni. Co do tych trzech posiłków wygląda to tak np. ryż 100 g+ kurczak 450 g i warzywa 500 g dziele na 3 porcje które jem co 3 godziny.
Na kolacje zazwyczaj 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem lub jajko z patelni.

Dokładnie nie umiem wyliczyć mojego zapotrzebowania na kalorie w ciągu dnia, jak i dobrać do tego poprawnie składniki oraz ilość w diecie.

Proszę o poradę, Pozdrawiam Filip. :)
330
4
dodał odpowiedź
dodał komentarz 22 października 2014 16:32
Jak wylicze makro to co wtedy?
dodał odpowiedź 22 października 2014 16:45
Przy bialku 168 g tluszce 84g i węgle 336 g wychodzi 2772 kcal a zapotrzebowanie to 2900 kcal
dodał odpowiedź 22 października 2014 19:46
Zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć, a w sumie to oszacować ze wzoru. Policz CPM ze wzoru, który uwzględnia: wiek, wzrost, płeć, poziom tkantki tłuszczowej.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie