29 października 2014 21:45 •
Cykl na mase a wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Witam !
Od dłuższego czasu meczy mnie pewien dylemat.
Czy budowac mase miesniowa kiedy moj poziom tkanki tluszczowej wynosi 22%
Mam 24 lata i 174 cm wzrostu . Obecnie ważę 84 kg .
Od dłuższego czasu meczy mnie pewien dylemat.
Czy budowac mase miesniowa kiedy moj poziom tkanki tluszczowej wynosi 22%
Mam 24 lata i 174 cm wzrostu . Obecnie ważę 84 kg .
488
4
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 16:18
Mysle, ze majac 22% tkantki tluszczowej powinienes zaczac od redukcji. Zredukuj do conajmniej 15% i wtedy pomysl o masie...
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 21:16
Siemanko,
Ja bym na Twoim miejscu zrobił redukcje tkanki tłuszczowej a po redukcji wszedł na masę.
Jeśli chcesz schudnąć to najważniejsza będzie tutaj dieta. Dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera
dodał komentarz 19 listopada 2014 21:17
A tutaj masz filmik jak wejść na mase po redukcji:
https://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw