Jak rozwinąć górę ciała?

Witam panie Michale moim problemem jest słabo rozbudowana góra jako wagę mam prawidłową 80 kg na 184 cm, to strasznie kuleje to wizualnie prosiłbym o pomoc jako że nogi mam masywne za to z przodu wygląda to masakrycznie i dodatkowo trenuje 4 razy tygodniowo i ciężko jest mi wypełnić mięsniowo górę ciała jako dól idzie bardzo szybko proszę o pomoc co mógłbym zrobić z zaistniałą sytuacją z góry dziękuję.

629

Daro M

dodał odpowiedź 1 listopada 2014 00:48

Dobrze zbilansowana dieta i ciezki trening z odpowiednia technika i planem treningowym...

dodał odpowiedź

Karol S

dodał komentarz 5 listopada 2014 17:32

Aktualnie ćwiczę siłowo masowym PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń] * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10] * Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5] * Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10] * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze [2-3 x 6-10] WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT. * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW * Wspięcia na palce [4 x 6-10] ŚRODA : OFF CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12] * Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12] * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12] SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12] * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12] * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12] PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni [3-4 x 8-12] * Wykroki ze sztangą [3-4 x 12-15] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12] * Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12] * Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 11 listopada 2014 18:29

Siemanko, . Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Nie zapominajmy o treningu cardio na masie, jest ono bardzo ważne. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj najlepiej rano na czczo lub od razu po treningu siłowym. Jeśli chodzi o trening to polecam książę Poradnik kulturysty jest tam wszystko fajnie opisane co z treningiem itp ;) Pozdrawiam ;)