co myslicie o wyluzowaniu na masie?
Witam, do wrzesnia robilem redukcjem, i do teraz podtrzymanje masy ze zwiekszeniem kalorii, teraz wjezdzam na mase i z zapotrzebowania mojego 2600kcal chce wjechac co 2 tygodnja o 150kcal i dojsc do 3600kcal. W sumie zatanawiam sie czy besaf na masie koge pozwalac sobie czesciej na odskoki? Typu co 3-4 dzien do jednrgi posilku przed 17:00 np pączek, albo 2 paski czekolady cos tego typu? Oczywiscie wliczajac to w makro, czy kose ti zle wplynac na proces masowania?
1069
7
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 01:05
Ciezko powiedzieć, cukier to zło ogólnie i te tłuszcze trans... jak już to wybieraj dobrą gorzką czekoladę o duże zawartosci kakao. Chyba raz na 4 dni jak zjesz kostke czekolady to nic sie nie stanie. Możesz tez sobie kupic ksylitol i upiec jakies muffiny czy cos - chyba najzdrowsza opcja.
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 09:12
Witaj, to zależy jaką masę chcesz uzyskać. Jeśli chcesz masę tłuszczową to możesz tak robić ale jeśli zależy Ci na uzyskaniu jak najlepszej masy to starał bym się trzymać czystą michę.
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 10:08
Witaj,
Osobiście nie jestem zwolennikiem odskoczni na słodycze, lepiej zrobić odskocznie na domowe potrawa np. bigos czy ziemniaki schabowy itp. Proponowałbym robić taki zabieg co tydzień, w czasie reverse diet daj organizmowi odpocząć na siłowni, daj więcej luzu. Na masie, dokładnie proponowałbym robić tak samo, aby nie odkładała się tkanka tłuszczowa ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 22:01
Chcesz mieć nadwyżkę 1000kcal?! Musiałbyś być hardkorowym ektomorfikiem, ale skoro robiłeś redukcję, to pewnie nim nie jesteś. Im więcej nadwyźki, tym bardziej Cię zaleje tłuszcz. Jedz w miarę czysto, lecz możesz sobie pozwolić od czasu do czasu na śmieciowe jedzenie(o ile je wliczyć w kalorach i makroskładnikach).
dodał komentarz 2 listopada 2014 00:57
Dzieki za porade, tak mam na celu 1000 kcal, chcialbym aby te kalorie pochodziky z czystego nie przetwozonego jedzenia, i w jak najwiejssej ilosci z bialkam poxdrawiam.
dodał komentarz 2 listopada 2014 13:13
Więcej nie oznacza lepiej, jeżeli będziesz jadł za dużo - zalejesz się tłuszczem.
