Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze ułożone ćwiczenia.
Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps
Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps
Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .
1124
11
dodał odpowiedź 2 listopada 2014 20:53
Witaj,
Połączone dobrze tylko nie rozumiem czemu 2x klatka z bicepsem a nie ma tutaj w ogóle treningu nóg... W piątek zamiast klatki i bicepsów daj trening nóg i do tego przedramiona. Plecy + kaptury. I lekkie małe roszady zrób : Poniedziałek - klatka + biceps / wtorek - Nogi + przedramiona / Środa - wolne / czwartek - plecy + kaptury / piątek - barki + triceps. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 listopada 2014 21:02
Robiłem klatkę i biceps 2x w tygodniu ponieważ chciałem nad tymi partiami wiecej popracować i uzyskać lepsze widoczne efekty. Nie wiem czy to było dobre rozwiązanie. Nóg nie robiłem, nie wiem dlaczego, ale zacznę. Tzn. przez pół roku cwiczyłem na własnym planie. 3x w tyg i kazde partie mięsniowe ale zrezygnowałem z tego. Ten plan ułozyłem jakos nie dawno i chciałem się własnie dowiedzieć czy jest dobry uzyskajac opinii Zawodowca.
dodał odpowiedź 2 listopada 2014 21:15
Połączenie klatki z tricepsem i pleców z bicepsem daje lepszy efekt ze względu na to, że podczas ćwiczenia klatki angażujemy triceps, który będzie zmęczony podczas następnego treningu. Biceps możesz robić z plecami. Widzę, że Twoim priorytetem jest rozbudowa bicepsa i klatki, więc możesz dać go w jednym treningu z klatką, a w drugim z bicepsem. Ponadto zauważyłem niepełny plan - nie ćwiczysz nóg, które stanowią połowę ciała. :) Masz dopiętą dietę?
dodał komentarz 2 listopada 2014 21:27
Nie rozumiem za bardzo tego zdania ,,więc możesz dać go w jednym treningu z klatką, a w drugim z bicepsem''. Własnie z dietą jest ciężko, nie mogę się do niej zabrać, nie wiem jak.
dodał komentarz 2 listopada 2014 21:29
Skoro dajesz w planie dwa razy biceps, to daj raz z klatką, a drugi raz z plecami. Co do diety: wszystko Ci napisałem, musisz po prostu pokonać swoje lenistwo i usunąć z mózgu wymówki :)
dodał komentarz 2 listopada 2014 21:34
Wiem, muszę się zabrać do niej :) Jeszcze mam pytanie czy mógłbym ćwiczyć 3 partie mięśniowe w tym samym dniu ? np, plecy, barki, biceps ?
dodał komentarz 2 listopada 2014 22:06
Tak, lecz na takim treningu trudno jest skupić się na danym mięśniu, bo to aż 3 partie mięśniowej, musiałbyś też przeznaczyć dłuższy czas na regenerację.
dodał komentarz 2 listopada 2014 22:08
Dzięki za rady ;) Pozdrawiam :)
dodał komentarz 5 listopada 2014 19:47
Nie za dużo ćwiczeń bedzie na jeden dzien ?
