Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać przy figurze gruszki?

Od tego, czy palisz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową, zależy głównie dieta. Co do ćwiczeń: poczytaj o treningu domatora, zwiększ dwukrotnie ilość ćwiczeń na nogi/pośladki. Ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej, ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witaj, Błędnym myśleniem jest, nie rozwijanie nóg.. Tak naprawdę jeśli dobrze zrzuciłabyś parę kilogramów z ud to zobaczyła byś, że to nie tak naprawdę mięśnie tylko tłuszcz i ich ilość jest znikoma. Zresztą u kobiet naturalnie, proces rozbudowy mięśni działa inaczej aniżeli u mężczyzn :) Ważnym aspektem będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym : Oblicz zapotrzebowanie - waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie rozłóż na następujące makro składniki - węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Ważną kwestią będzie trening areobowy i siłowy. Areoby wykonuj 2-3 x w tygodniu od 30-45 min. Trening siłowy proponuję wykonywać na bazie Planu A i plany B (opisany przez Natalie Świenć w jednym z filmików ZT na Youtube). Produkty zawierające dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste, ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,róznego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witam! Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalenie tkanki tłuszczowej. Masz taką budowę która uwarunkowana jest hormonalnie. Masz bardzo wysoki poziom estrogenu i to jest przyczyna. Ale wielu mężczyzna się to bardzo podoba i uważaja to za bardzo seksowne więc nie masz raczej powodu do aż takich obaw :) Można sylwetkę zmienić i wymodelować ale dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie i trenigom. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com