Jakie ćwiczenia na triceps i na " plecy " ?

Witaj, Wszystko zależy od tego ile sprzętu posiadasz. Jeśli masz sztangę i hantle to już masz praktycznie wszystko załatwione. Śmiało możesz wykonywać wiosłowania sztangą,martwy ciąg,unoszenie hantli, przyciąganie sztangi do klatki (PLECY). Co do tricepsów : pompki wąsko,wyciskanie francuskie,wyciskanie hantli oburącz,wyciskanie hantli jednorącz. Za redukcje odpowiada przede wszystkim dieta i trening cardio. Co do powtórzeń jeśli jesteś początkującym 8-12. Tutaj podsyłam link, abyś zobaczył jak wyglądają poszczególne ćwiczenia (ich technika oraz wykonanie) :https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54 Pozdrawiam

Na plecy podstawowym ćwiczeniem jest podciąganie, możesz podciągać się z szerokim jak i wąskim ustawieniem rąk, ponadto przy pomocy sztnagi/sztangielek możesz wiosłować. Na koniec treningu możesz spróbować martwego ciągu. Co do tricepsa: podstawą są pompki na poręczach lub pompki odwrotne z wąskim rozstawieniem rąk, ponadto dobrym ćwieczeniem jest francuskie wyciskanie sztangi lub jednorącz sztangielką oraz wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej. Aby nauczyć się techniki wpisz w Internecie nazwę ćwiczenia i obejrzyj jego właściwe wykonanie.

Siemanko, To wszystko zalezy od Tego jakim sprzętem dysponujesz. Podstawowe ćwiczenie to podciąganie na drążku. Jak masz sztangę i hantle to martwy ciąg,wiosłowanie sztangą/sztangielką. Jeśli chodzi o triceps to pompki na poręczach, wyciskanie francuskie. Na yt Michał Karmowski wszystkie ćwiczenia omówił na plecy i na triceps. Pozdrawiam ;)