Jakie suplementy stosować na redukcji ???

Witaj, Fajnie napisałeś : "na razie" :) Chcę, żebyś wiedział że suplementy to nie są jakieś magiczne proszki.Sądzę, że na tym etapie suplementy będą zbędne dla CIebie. Najważniejsza jest dieta i deficyt kaloryczny !! Wszystko opisałem w twoim poprzednim pytaniu. Pozdrawiam

Podstawą są witaminy i minerały - często odczuwamy ich niedobór, możesz brać przed snem kompleks witamin np. MultiPack od Treca bądź jakąś multiwitaminę, do 2 posiłków dałbym po 1 kapsułce omega-3. Ponadto braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem i od razu po treningu po 5 g. Taki zestaw powinien starczyć.

Siemanko, NAJWAŻNIEJSZA BĘDZIE TUTAJ DIETAAA!!! Dieta z deficytem kalorycznym! Sam brzuszki nic Ci nie pomogą. Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera. Proponuje taki podział makroskładników: węglowodany 50%,białko 30% i tłuszcze 20%. Tutaj podsyłam Ci jeszcze filmik Michała Karmowskiego który opowiada o mięśniach brzucha: //https://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0/// Pozdrawiam ;)