Czy opłaca się ćwiczyć treningiem typu "ABAB" i jakie są zalety takiego treningu ?
Czy ćwiczenie każdej górnej partii mięśniowej na jednym treningu a robienie dolnych partii mięśniowych na osobnym treningu (tzw. ABAB) zapewni szybsze budowanie suchej masy mięśniowej ? Taki trening wykonuje 4 razy w tygodniu, trening A - górne partie, trening B - dolne partie. Wykonuje po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśniową po 3-5 serii od 6-15 powtórzeń (zależy jaka partia). Czy taki trening jest efektywny i pomaga szybciej budować suchą masę ?
2086
4
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 00:14
Jeżeli jesteś początkującym, to nie baw się w żadne wynalazki, najpierw przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według planu Full Body Workout, a później przerzuć się na trening split. W przypadku redukcji: dobrym rozwiązaniem jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs.Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta, jednak Ty przecież chcesz spalać tłuszcz, a nie budować masę mięśniową...
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 09:33
Witaj,
Trening ABAB jest treningiem typu ogólnorozwojowego. Śmiało możesz korzystać z tego typu treningu, nie widzę przeciwwskazań. Jednak proponowałbym zmniejszyć ilość serii do 1-2 i od 1-2 ćwiczeń na jedną partię ( chodzi o górę). Co do tego czy trening jest efektywny. Każdy trening przynosi efekty jeśli do tego jest dołożona odpowiednia dieta i odżywianie. To głównie odpowiada za budowę suchej masy mięśniowej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 20:35
Siemanko,
Jeśli jesteś początkującym to polecałbym Ci trening FBW. Poczytaj sobie o nim w internecie.
Trening ABAB jest to trening góra dół. Więc polecam Ci najpierw trenować FBW a po 6-8 tygodnia ABAB. Pozdro
