Trening KLATKI poprawa wyglądu. Jakieś specjalne ćwiczenia?
Witam mam pytanie odnośnie treningu klatki mianowicie trenuję już kilkanaście miesiecy zauważyłem że moja klatka rozwija sie dużo gożej od innych partii mięśniowych pod względem siły jak i wyglądu pomimo diety cały czas jest otłuszczona nie wiem co robić czy może jakieś specjalne ćwiczenia wykonywać? z góry dziękujęzza pomoc pozdrawiam :)
471
5
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 19:22
Witaj,
Niestety każdy w swoim organizmie ma taką partię ciała, która po prostu idzie wolniej od innych. Proponuję tutaj zamieniać ćwiczenia, robić rotację ciężarem (raz objętościowo a raz siłowo), dorzuć jakieś drop sety, możesz także spróbować super serie czy serie łączone. Jeśli to nie pomoże, to rozbij trening na 2 sesje treningowe : objętościowa (więcej powtórzeń) i siłowa (mniej powtórzeń). Pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 21:33
Siemanko,
Masz tutaj filmik Akopa fajnie opowiada o klatce piersiowej więc sobie obejrzyj: https://www.youtube.com/watch?v=RPpKn5-kW1A
A od siebie dodam: zmieniaj kolejność ćwiczeń, dodawaj dropp sety, serie łączone, super serie, gigant serie.
Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 22:58
Za spalanie tkanki tłuszczowej jest odpowiedzialna dieta i trening tlenowy/beztlenowy :) Ewentualnie może masz lipomastię spowodowaną dużą ilością tłuszczu. Jeżeli jesteś na redukcji, to po prostu uzbrój się w cierpliwość, tłuszcz na pewno zejdzie. Co do ćwiczeń - podstawą są wyciskania na sztangach i sztangielkach na ławce poziomej i skośnej, rozpiętki oraz ćwiczenie na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Dodatkowo czasem możesz zrobić drop-set podczas wyciskania na sztandze.
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 20:53
Wielkie dzieki za podpowiedzi
