Pierwsze ćwiczenia - na co uważać?
Witam serdecznie
Postanowiłem wziąć się za siebie i chce schudnąć i jednocześnie nabierać masy mięśniowej (ok 160-`180kg, zero ćwiczeń).
Boję się tylko czy po takim długim leniuchowaniu moje mięśnie są gotowe na ćwiczenia z sztangą i hantlami. Nie chce nabawić się kontuzji. Na co powinienem uważać.
Pozdrawiam
Postanowiłem wziąć się za siebie i chce schudnąć i jednocześnie nabierać masy mięśniowej (ok 160-`180kg, zero ćwiczeń).
Boję się tylko czy po takim długim leniuchowaniu moje mięśnie są gotowe na ćwiczenia z sztangą i hantlami. Nie chce nabawić się kontuzji. Na co powinienem uważać.
Pozdrawiam
1149
2
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 17:21
po pierwsze musisz pamiętać że w treningu najważniejsza jest technika ćwiczen, wykonując cwiczenia poprawną techniką nie nabawisz się kontuzji, jak zaczynasz cwiczyc to zrob sobie trening ogolnorozwojomy np. FBW, po miesiacu mozesz przejsc (jesli chcesz) na trening split, po treningu dodaj aeroby w twoim przypadku będą to dłuższe sesje po okolo 30-45 minut. nie zapomninaj o diecie, najwazniejszym punktem jest to zebym był na deficycie kalorycznym, ciezko jest budowac miesnie i redukowac tluszcz ale jak zaczynasz cwiczyc to przez krotki czas jest to mozlwe
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 00:53
Dodałbym jeszcze do wypowiedzi kolegi solidną rozgrzewkę przed każdym wysiłkiem. Tutaj masz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne (bardzo ogólny i niedokładny, ale zawsze to jakieś odniesienie):
Waga * 24kcal * 1,5 lub 1,7 lub 2
1,5 - mała aktywność fizyczna
1,7 - średnia aktywność fizyczna
2 - duża aktywność fizyczna
