Czy stosując ćwiczenia siłowe na nogi spala się tłuszcz czy jedynie rozbudowują mięśnie?

Witaj,

      Zacznę od tego, ze wyróżniamy dwa rodzaje treningu. Trening tlenowy oraz beztlenowy. Treningiem aerobowym (tlenowym) nazywany jest taki trening, w którym ilość dostarczanego do organizmu tlenu przekracza jego zapotrzebowanie. Optymalna podaż tlenu sprawia, iż zdecydowana większość syntetyzowanej w tym czasie energii pochodzi z przemian tlenowych. W związku z tym, w czasie treningu aerobowego wykorzystywane są zarówno węglowodany, jak i tłuszcze. W trening aerobowym energia dla pracujących mięśni pochodzi z takich przemian energetycznych jak: glikoliza, cykl Krebsa (cykl kwasu cytrynowego), β-oksydacja, fosforylacja oksydacyjna (łańcuch oddechowy). Cechą charakterystyczną treningu aerobowego (tlenowego) jest to, że można wykonywać go przez dłuższy czas. Do ćwiczeń aerobowych zalicza się bieg, jazdę na rowerze, Nordic Walking, pływanie, itp.

            Z kolei treningiem anaerobowym nazywamy taki rodzaj aktywności fizycznej, w której ilość dostarczanego do organizmu tlenu nie pokrywa w pełni jego zapotrzebowania. Niedostateczna ilość tlenu wymusza na organizmie syntezę energii z mało wydajnych procesów beztlenowych. Zalicza się do nich przede wszystkim glikolizę, a także syntezę energii (ATP - adenozynotrifosforanu) z ADP (adenozynodifosforanu) z wykorzystaniem fosfokreatyny (PCr) i przy udziale enzymu – kinazy kreatynowej. Z racji tego, iż w czasie treningu anaerobowego wytwarzane są duże ilości kwasu mlekowego, nie może on trwać tak długo jak trening aerobowy. Do ćwiczeń anaerobowych zalicza się między innymi ćwiczenia siłowe oraz wszystkie ćwiczenia wykonywane metodą interwałową.

        Jak wspomniano trening siłowy zachodzi w warunkach beztlenowych. Tkanka tłuszczowa nie jest w tym przypadku źródłem energii dla pracujących mięśni. Jeśli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej to owszem wykonuj trening wzmacniający, jednak uwzględnij również trening aerobowy. Taki trening możesz wykonywać przez 30 minut po treningu siłowym lub 45-60 minut w dni, które masz wolne od siłowni. Pamiętaj jednocześnie o zasadzie, ze tłuszcz znika najpóźniej z tych miejsc, w których odkłada się najszybciej. Bądź zatem cierpliwa.