Jakie ćwiczenia na mięśnie barków

Dziekuje za odp.Tak split treningowy wykozystuje.A co z kapturami?? Na tren.z barkami robic czy do innego treningu dolaczyc??

Witaj, Bardzo ważnym ćwiczeniem jest : wyciskanie sztangi oraz hantli. To ćwiczenie jest podstawowe. Co do reszty to postaraj się wykonywać 1 ćwiczenia na tylni akton (minimalnie), 2 ćwiczenia na główną obręcz barkową oraz 1(minimalnie) na przedni akton barków. Ćwiczenia śmiało możesz skomponować do swoich możliwości oraz możliwości sprzętowych : http://www.kfd.pl/trening-mięśni-naramiennych-barki-f95.html. Co do kapturów możesz je dołożyć na trening barków lub na plecy. Co do serii staraj się wykonywać 3-5 serii na ćwiczenie oraz 8-12 powtórzeń. Pozdrawiam

Ogólnie przez okres pierwszych 6-8 tygodni na siłowni polecam ćwiczyć według planu Full Body Workout, później można przerzucić się na inny trening w zależności od celu. Jeżeli jednak ćwiczysz według planu split, to wykonuj jakieś 10-12 serii na barki. Trenining barków rozpoczynaj od wyciskania żołnierskiego przed siebie lub za siebie, ewentualnie od wyciskania sztangielek w górę, następnie polecam robić unoszenie sztangielek w górę, unoszenie sztangi/sztangielek przed siebie, rozpiętki na barki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a na koniec daj ćwiczenie na tył barku. Z podanych ćwiczeń wybierz 3 i dobierz im ilość serii, przykładowy trening to: 4 serie wyciskania żołnierskiego, 3 serie unoszenia sztangi przed siebie oraz 3 serie na tył barku.