Jak długie przerwy pomiędzy seriami w okresie budowania masy?
Tak jak w pytaniu :) jaka długość jest optymalna? Czy 2-3 minuty to za dużo ?
1083
5
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 17:30
Nie ma wyznacznika długości przerwy pomiędzy seriami, polecam robić krótkie, 30-60 sekudnowe przerwy, aby zachować podwyższoną temperaturę ciała oraz zachować intensywność. Staraj się, aby trening siłowy nie był dłuższy niż 1-1,5 godziny.
dodał komentarz 25 listopada 2014 18:12
Robię 2-3 minutowe przerwy. Czy to źle? Czytałem na sfd (atlasie jak i forum) że takie przerwy są mocno zalecane, ale każdy pisze co innego i stąd moje pytanie.
dodał komentarz 25 listopada 2014 18:16
Długie przerwy są zlacane w przypadków budowania samej siły, nie ma co siedzieć kilka godzin na siłowni, po za tym nie będziesz cały czas patrzył na zegarek. Pamiętaj, że podczas treningu wydzielany jest kortyzol, który hamuje procesy anaboliczne(w tym budowanie masy mięśniowej), więc im dłuższy trening, tym bardziej narażeni jesteśmy na działanie kortyzolu.
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 20:02
Witaj,
Kiedyś dużo osób tym sobie głowę zawracało, jednak z biegiem czasu wszelkie schematy zostały złamane. Tutaj nie ma zależności, np. jak się ma trening w gigant seriach czy super seriach - nie masz dużych przerw a świetnie buduje masę mięśniową. Najważniejszym czynnikiem jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak jeśli masz dość krótkie przerwy musisz uwzględnić większą intensywność = więcej spalonych kalorii, a to podczas budoawani masy (przy niskiej nadwyżce) ma dość duże znaczenie. Pozdrawiam
