Jakie ćwiczenia,żeby jak najszybciej potrafić podciągać się na drążku ?
Witam serdecznie.
Chciałbym się dowiedzieć jakie robić ćwiczenia,by jak najszybciej móc podciągać się na drążku nachwytem. Podchwytem idzie mi dosyć łatwo ale nachwytem już niezbyt. Więc jakie wykonywać ćwiczenia by przynosiły jak najszybsze w miare efekty i móc później podciągać się nachwytem?
Chciałbym się dowiedzieć jakie robić ćwiczenia,by jak najszybciej móc podciągać się na drążku nachwytem. Podchwytem idzie mi dosyć łatwo ale nachwytem już niezbyt. Więc jakie wykonywać ćwiczenia by przynosiły jak najszybsze w miare efekty i móc później podciągać się nachwytem?
2182
16
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:08
Najlepszym ćwiczeniem na podciąganie nachwytem będzie... podciąganie nachwytem, nie da się po prostu zastąpić tego ćwiczenia. Zawsze możesz dodawać ściąganie drążka, np. do karku, z pewnością pomoże Ci to, ale nie zastępuj tego ćwiczenia innymi. Jeśli jest Ci ciężko się podciągać, to poproś o pomoc sparingpartnera, lub jakiegoś kumpla, aby pomógł Ci w fazie pozytywnej i w końcu powoli zaczniesz podciągać się co raz więcej. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:08
Najlepszym ćwiczeniem na podciąganie nachwytem będzie... podciąganie nachwytem, nie da się po prostu zastąpić tego ćwiczenia. Zawsze możesz dodawać ściąganie drążka, np. do karku, z pewnością pomoże Ci to, ale nie zastępuj tego ćwiczenia innymi. Jeśli jest Ci ciężko się podciągać, to poproś o pomoc sparingpartnera, lub jakiegoś kumpla, aby pomógł Ci w fazie pozytywnej i w końcu powoli zaczniesz podciągać się co raz więcej. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 14 listopada 2013 20:09
Bardzo proszę o usunięcie jednego komentarza, przez przypadek wysłałem dwa razy. Dziękuję i pozdrawiam.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:53
Próbowałeś może zastosować się do rad na: www.podciaganie.pl ? :)
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:57
Witam,
Jak rozumiem nie możesz się podciągnąć ani razu. Jeśli nie jesteś w stanie ponieść własnego ciężaru ciała to możesz skorzystać z wyciągu górnego i na nim dobrać odpowiedni ciężar, lub skorzystać z pomocy 2. osoby która np podtrzyma Ci nogi (z odpowiednią siłą) odciążając je tym samym co powinno Ci pozwolić na podciągnięcie się. Jeśli początkowo będziesz w stanie wykonać tylko kilka ruchów i to z pomocą to nie ma co się podłamywać, pamiętaj, że każdy kiedyś zaczynał. Po dłuższym okresie takiego ćwiczenia nie tylko będziesz nie korzystał z pomocy, ale też jeszcze założysz dociążenie. Jestem tego pewien ;) Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 15 listopada 2013 10:53
Zamiast podtrzymywania nóg przez kogoś innego można na początku trenować samo opuszczanie (wchodzisz na jakiś stołek tak aby drążek był na wysokości brody i zaczynasz się opuszczać) wszystko jest opisane tutaj: www.podciaganie.pl
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:55
Ruch negatywny bedzie dobrym rozwiazaniem.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 17:06
Dzięki chłopaki za porady.Napewno każdą wypróbuje i wybiorę najbardziej mi odpowiadającą.:)
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:42
wedle zasady "trening czyni mistrza"! próbuj caly czas jak juz nie dajesz rady spróbuj "wybić się" nogami, aby zrobić jeszcze kilka powtorzeń ;d
dodał komentarz 21 listopada 2013 14:23
jesli nie ma sily to nie ma sily. Ma sie podciagac i trenowac plecy, a nie masakrowac inne partie, gdzie bez sensu bedzie staral sie podciagac "jakkolwiek". Jest przeciez rozroznienie pomiedzy podciaganiami (rozne ustawienia ciala etc). Wiec probowanie na maxa nie jest dobrym rozwiazaniem.
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:27
masz racje, ale chodziło mi o to, że jak zostanie mu jeszcze kilka powtórzeń to może wykorzystać to jako taką pomoc
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 17:25
Wyszukaj w goglach trening 50 podciągnięć.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 14:22
Polecam polozyc sie pod sztanga i szeroka ja chwycic, pozniej podciagac sie do brody powoli i technicznie. Nastepnie mozna "podskoczyc" na drazku i wlasnymi silami baaardzo powoli sie opuszczac. Dla mnie podzialalo :)
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 19:24
http://podciaganie.pl/ Bardzo fajna strnona ;)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 22:15
na łamanej sztandze poćwicz przedramię, no ale ogólnie, na podciąganie najlepsze jest przedewszystkim podciąganie :P Trening czyni mistrza, tyle. Musisz to po prostu wyrobić . :)
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 17:06
metoda ekscentryczna jest tez dobra
