Mięśnie naramienne nie chcą rosnąc, gdzie moje barki, co robic ?
Witam, aktualnie prowadzę cykl na masę i mój problem polega na tym że nie chcą mi rosnąć barki... Nie wiem co robię nie tak, klata jest, biceps jest triceps jest, plecy, kaptury a mięśni naramiennych brak.., trochę śmiesznie to wygląda. Może problem tkwi w moim treningu ? ( oczywiście rygorystyczna dieta i suplementacja jest )
W trakcie treningu wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie , zwiększając ciężar z serii na serie i zmniejszając liczbę powtórzeń 10-8-6
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Arnoldki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Panowie doradźcie coś bo mnie krew zalewa
W trakcie treningu wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie , zwiększając ciężar z serii na serie i zmniejszając liczbę powtórzeń 10-8-6
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Arnoldki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Panowie doradźcie coś bo mnie krew zalewa
939
2
dodał odpowiedź 3 grudnia 2014 07:21
Siemanko,
Po prostu barki są Twoją tak zwaną piętą Achillesową.Albo problem też może leży w diecie. Żeby budować masę mięśniową to powinieneś mieć nadwyżkę kalorii. Więc może po prostu za mało jesz. Albo weź swoje barki jak główny cel i trenuj je dwa razy w tygodni. np poniedziałek i piątek. Tylko że w poniedziałek robisz z większym ciężarem i mniej powtórzeń a w piątek mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Polecam dodać do treningu drop-sety, serie łączone, powtórzenia wymuszone. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 3 grudnia 2014 11:48
Warto również dodać ćwiczenie na tył barków :)
