Cykl na kreatynie
Witam panie Michale! Lepiej na moja sylwetka wplynie zrobienie cyklu bedąc na masie czy na redukcji ?
poki co jestem na masie, do celu brakuje 12 kg , ale wyniki od dluzszego czasu stoja w miejscu i bardzo powoli robie postepy, a po sylwetce naprawde niewiele widac ze cwicze, a cwicze prawie poltora roku, angazuje sie maksymalnie w to co robie , daje z siebie ile moge, na treningu az pot ze mnie cieknie. Nigdy jeszcze nie bralem zadnych supli , czy to kreatyna czy nawet białko, poprostu nic!
Co do diety to nie mam tak dobrze zbilansowanej z wyliczeniem kalorii, ale wcinam raczej to co powinienem, rano przewaznie omlet ( jaja + platki owsiane + kurczak ) , obiad ryz bialy okolo 80g + ( kurczak , mama stara mi się to urozmaicac , raz jest kotlet z piersi kurczaka, innym razem cala piers ugotowana w garnku, innym razem kurczak taki pokrojony na male kawalki , posypany przyprawą kebab gyros i usmarzony na patelni ), po treningu to samo co na obiad i mniej wiecej taka sama ilosc, czasem jeszcze tak po posilku potreningowym okolo 1h pozniej warzywa jem takie mrozonki z tesco np usmazone na patelni, a wieczorem to omlet taki sam jak rano, i czasem twaróg 200 g + 3 banany zmiksowane w blenderze )
dzieki , pozdro! MIłego dnia! ;)
poki co jestem na masie, do celu brakuje 12 kg , ale wyniki od dluzszego czasu stoja w miejscu i bardzo powoli robie postepy, a po sylwetce naprawde niewiele widac ze cwicze, a cwicze prawie poltora roku, angazuje sie maksymalnie w to co robie , daje z siebie ile moge, na treningu az pot ze mnie cieknie. Nigdy jeszcze nie bralem zadnych supli , czy to kreatyna czy nawet białko, poprostu nic!
Co do diety to nie mam tak dobrze zbilansowanej z wyliczeniem kalorii, ale wcinam raczej to co powinienem, rano przewaznie omlet ( jaja + platki owsiane + kurczak ) , obiad ryz bialy okolo 80g + ( kurczak , mama stara mi się to urozmaicac , raz jest kotlet z piersi kurczaka, innym razem cala piers ugotowana w garnku, innym razem kurczak taki pokrojony na male kawalki , posypany przyprawą kebab gyros i usmarzony na patelni ), po treningu to samo co na obiad i mniej wiecej taka sama ilosc, czasem jeszcze tak po posilku potreningowym okolo 1h pozniej warzywa jem takie mrozonki z tesco np usmazone na patelni, a wieczorem to omlet taki sam jak rano, i czasem twaróg 200 g + 3 banany zmiksowane w blenderze )
dzieki , pozdro! MIłego dnia! ;)
594
5
dodał odpowiedź 18 grudnia 2014 00:13
Najpierw podaj wzrost,wiek,wage bo z tego co tu napisałeś wynika tylko tyle, że jesz dobrze i dużo a mimo to nie możesz nabrać masy. Przyczyna pewnie tkwi w treningu musi być urozmaicony! Dobrze jest ćwiczyć z planemale po 2 miesiącach należy zmienić, nie tylko sposób wykonywania ćwiczeń ale też cele. ( trening na mase,siłe,rzeźbę)
dodał odpowiedź 18 grudnia 2014 06:59
Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal jeśli chcesz redukować, jeśli chcesz masować dodaj 300-500 Kcal. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%.
Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do kreatyny proponuje żebyś ją spożywał tylko w dni treningowe. 5g przed treningiem i 5g po treningu .
dodał odpowiedź 18 grudnia 2014 14:39
wiek: w kwietniu bedzie 17 lat ( staz okolo 16 miesiecy ) waga okolo 68, wzrost 177 .
Trening staram sie urozmaicac dosc czesto , w przypadku bica i trica gdy robie w super seriach to co tydzien zmieniam kolejnosc wykonywana cwiczen , czasem jakis cwiczenie zastepuje innym dla urozmaicenia, wyliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie wychodzi niecale 3100 kcal. Od kiedy pamietam to nie raz probowalem ulozyc diete ale nigdy mi to skutecznie nie wychodzilo...
dodał odpowiedź 21 grudnia 2014 02:18
hmmm ?
