Czy dobrze robić dużą liczbe powtórzeń małym ciężaram ?
Pytanie jak powyżej :) Czyli lepiej jest zrobic 25 powtórzeń 5 kg obciążeniem czy 6-8 powtórzeń 8-9 kg
1125
6
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 00:42
zdecydowanie 2 opcja ;)
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 08:35
siemanko, druga opcja jest lepsza.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 09:25
Dobieraj ciezar tak aby zrobic 8-10 powtorzen.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 12:11
Witaj. Powiem tak. Głównie opieraj swoje treningi na większych obciążeniach, żeby bardziej stymulować mięsień do wzrostu (jednak staraj się nie zatracać techniki). Tak więc tutaj bardziej stawiałbym na mniejsza ilość powtórzeń ale większy ciężar, czyli pobudzanie włókien szybkokurczliwych (białych). Jednak od czasu do czasu warto również dać bodziec do wzrostu włóknom wolnokurczliwym (czerwonym) po przez stosowanie większej ilości powtórzeń 12-20 (nawet czasami więcej, jak np. na łydki, które właśnie są głównie zbudowane z tych włókien - brzuchaty łydki 50-70%, płaszczkowaty 75-95% itd. itp.). Mam nadzieję, że jakoś jasno to napisałem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 12:14
Dziękuje wszystkim :)
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 19:11
Jeśli dopiero zaczynasz treningi to bez różnicy chociaż bardziej proponowałbym mniej powtórzeń i większy ciężar.
