Jakie odżywki na przytycie?

Siemanko, nie odżywki budują masę lecz dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. PAMIĘTAJ że odżywki są tylko uzupełnieniem Twojej diety i bez diety są mało warte.

Odżywki jedynie uzupełniają dietę. Dlatego powinieneś zacząć od ułożenia dobrze zbilansowanej diety z niewielką nadwyżką 300-500 kcal. Bez tego nie urośniesz. Sam widziałeś, że suplementując odżywkę którą podałeś nie urosłeś. Dlaczego? Bo pewnie twoja dieta była bardzo daleka od ideału. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i dodaj 300-500 kcal, ustal 5-6 posiłków i podziel makrosadniki w stosunku 55% węglie, 25% białko i 20% tłuszcz. Pobieraj białko np: z chudego mięsa, wołowiny, węglie z ryżu, kaszy, ziemniaków, batatów, a tłuszcze z oleju lnianego, awokado, oliwy z oliwek, orzechów. To przykłądy.