Jakie ćwiczenia na biceps i triceps
Mam prośbę czy mógłby ktoś mi napisać dobre ćwiczenia na rozbudowę ogolnej masy mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion
2350
7
Witamy,
plan na rozbudową ramion w niedawnym odcinku Zapytaj Trenera ocenił Michał Karmowski (3 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc
Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 01:45
zalezy czy chcesz robic w superseriach (razem jednego dnia) czy odzielnie (triceps z klatka, biceps z plecami)
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 05:27
Na biceps, wszelkie uginania sztangi lub sztangielek, również w oparciu o modlitewnik czy kolano, są również ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu dolnego, czy linek w bramie. Na triceps najlepsze jest wyciskanie francuskie sztangi leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem, prostowanie linek wyciągu górnego, pompki na poręczach, lub odwrotne. Zapoznaj się jeszcze dokładnie z atlasem ćwiczeń, gdzie masz jeszcze szerszą gamę ćwiczeń i omówioną ich technikę. Pozdro!
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 08:14
znajdź sobie atlas ćwiczeń, na prawdę to nie jest takie trudne.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:54
Wszystko, co wiąże się z hantlami.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 17:00
biceps: unoszenie przedramion ze sztanga/ hantlami, unoszenie chwytem mlotkowym. triceps. sciaganie linek z wyciagu gornego, francuski wyciskanie, pompki na poreczach
