Powrót po przerwie
Witam.
Miałam 3,5 tyg przerwy od siłowni (egzaminy, przewlekłe przeziebienie itp) , wczesniej trenowałam jedna partie raz w tygodniu. Czy teraz po przerwie powinnam zaczac od FBW ( jeżeli tak, to przez ile treningów) czy moge wrócic do poprzedniego planu tylko wiadomo z mniejszym( np o jedną/dwie jednostki w skali) obciążeniem aby nie nabawic sie kontuzji?
Miałam 3,5 tyg przerwy od siłowni (egzaminy, przewlekłe przeziebienie itp) , wczesniej trenowałam jedna partie raz w tygodniu. Czy teraz po przerwie powinnam zaczac od FBW ( jeżeli tak, to przez ile treningów) czy moge wrócic do poprzedniego planu tylko wiadomo z mniejszym( np o jedną/dwie jednostki w skali) obciążeniem aby nie nabawic sie kontuzji?
1416
2
dodał odpowiedź 25 stycznia 2015 17:28
może tylko trening musi być lżejszy poziom niz na tym na którym byłaś
dodał odpowiedź 25 stycznia 2015 18:21
Zmniejsz tylko trochę intensywność treningową , czyli np jak robiłaś 5kg to zrób 4kg lub mniej powtórzeń albo jedna seria mniej . Rozgrzej się bardzo dobrze przed treningiem , pooglądaj jak rozgrzewać sie dynamicznie gdyż tak powinno się rozgrzewać przed treningiem , rozciąganie dynamiczne przed treningiem najwaąniejsze po przerwie . Tu masz trochę ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0
