Jak odpowiedni zrobić redukcje ?
Jak odpowiedni zrobić redukcje by nie było spadków w muskulaturze ani sile ?
1401
5
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 17:48
początkowo uciąć dość dużo kcal (załóżmy z 4000 do 3000) póżniej usinać stopniowo, nie robić długich cardio (60- minut itd) lepiej jakieś interwały, podniesć intensywność treningową i aktywność w ciągu dnia, ewentualnie jakieś bcaa
dodał komentarz 28 stycznia 2015 20:40
Ale akurat na aktywnosc w ciagu dnia nie mam co nrzekac poniewaz mam ciezka prace
dodał komentarz 28 stycznia 2015 21:03
więc lepiej nie przesadzać z deficytem, pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 18:06
Jeśli chodzi o trening to najlepiej jest ćwiczyć z dużymi obciążeniami i małą ilością powtórzeń aby zachować jak najwięcej siły i masy mięśniowej. Należy dodać też trening cardio. Pozdroo
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 12:40
ćwicz treningiem na siłę. mało powtórzeń a duży ciężar by siłę zachować. Trening cardio rób bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo. Zainwestuj w BCAA by nie tracić zbyt masy mięśniowej.
