Suplementacja i plan treningowy aby urosnąć.
Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)
1036
2
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 23:06
Aby były efekty w budowaniu siły/masy mieśniowej musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę z NADWYŻKĄ KALORYCZNĄ, a swój trening oprzeć na ciężkich ćwiczenaich wielostawowych. To jedzenie buduje, a trening stymuluje mieśnie do wzrostu. Suplementy ułatwiają jedynie prowadzenie diety i prowadzić cięższe/intwnsywniejsze treningi. Dieta to fundament, a bez fundamentów dalej nic nie zbudujesz. Dlatego radzę zainteresować się tym tematem ;)
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 12:23
by zbudować masę potrzebujesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do niego 300-500 kcal i ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę. rozłożenia makrosów ( 30% białko, 30% tłuszcze, 50% węglowodany). Dieta to 70% efektów:D Białko możesz stosować w celu uzupełniania braku na nie w diecie. a kreatynę 5g przed i po treningu siłowym. w dni nie treningowe przyjmowanie jej nie ma sensu.
