Przytełem 5 kg i nie ma przyrostu siły
Ostatnio po diecie przytyłęm 5kg waże 53kg i mam 165 cmchodze 11 miesięcy na siłkę ale siła mi nie przyszła po nabraniu masy moge wziąść kreatyne i glutamine i ile czasu ja brać czy doradzacie coś innego wziąść jak coś to mam 15 lat
1374
6
dodał odpowiedź 29 stycznia 2015 20:08
Jeszcze jedno siła mi spadła podosiłęm 60 a podnozsze 53
dodał odpowiedź 29 stycznia 2015 20:09
Witam. W ciągu ostatnich kilku miesięcy miałem podobnie. Mogę Ci pomóc. Na których partiach mięśniowych nie zauważyłeś przyrostu siły mimo wzrostu masy?
dodał odpowiedź 29 stycznia 2015 20:11
Klatka,biceps,triceps,barki
dodał odpowiedź 29 stycznia 2015 20:16
Pożesz mi ????????
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 16:14
Zmniejsz obciążenie o jakieś 10 - 15 % i wykonuj taką samą liczbę powtórzeń jak dotychczas albo zwiększ o 2 - 3 powtórzenia w serii. Co trening dodawaj sobie stopniowo obciążenie. Jeśli podnosisz na serie na klatkę 53 kg 8 powtórzeń to zmniejsz do 43 i wykonuj 10 powtórzeń. Na następnym treningu ćwicz również tyle samo serii i powtórzeń ale 45 kg, na następnym 47 itd. Pozdro
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 19:09
co trening powinieneś dodawać obciążenie
