Jak rozbudować nogi. POMOCYYY!!
Cześć.
Mam do was dużą prośbę, poradzili byście mi, co zrobić aby poszerzyć mięsnie ud? Chodze na silownie 1.5 roku. Ze wzgl. ze mialem kontuzje kolan nie moglem cwiczyć nóg przez jakies 7 miesięcy. Od 3 miesięcy robie masówkę i teraz juz normalnie katuje nogi. Jednak mięsnie nie rozrastaja się w szerz. Widać mięsnie tylko są one bardziej podłużne niż szerokie i to wyglada okropnie, gdyz powoli wygladam jak bocian. Mam też problem z łydkami ale to swoją drogą.(zaczynam je cwiczyc dużym cięzarem zakres powtorzen max 14-16 i 2x w tygodniu)
Na nogi robie nastepujace cwiczenia;(zakres powtorzen 6-10)
Przysad 5s
Wykroki 4-5 s
Prostowanie kolan na maszynie 4s
Uginanie kolan na maszynie 3-4s
MC na prostych nogach 3-4s
CO ZROBIĆ RZEBY UDA BYŁY SZERSZE !! ?? Pomocy.
(umiesciłbym zdjecia ale nie wiem czy sie da)
Mam do was dużą prośbę, poradzili byście mi, co zrobić aby poszerzyć mięsnie ud? Chodze na silownie 1.5 roku. Ze wzgl. ze mialem kontuzje kolan nie moglem cwiczyć nóg przez jakies 7 miesięcy. Od 3 miesięcy robie masówkę i teraz juz normalnie katuje nogi. Jednak mięsnie nie rozrastaja się w szerz. Widać mięsnie tylko są one bardziej podłużne niż szerokie i to wyglada okropnie, gdyz powoli wygladam jak bocian. Mam też problem z łydkami ale to swoją drogą.(zaczynam je cwiczyc dużym cięzarem zakres powtorzen max 14-16 i 2x w tygodniu)
Na nogi robie nastepujace cwiczenia;(zakres powtorzen 6-10)
Przysad 5s
Wykroki 4-5 s
Prostowanie kolan na maszynie 4s
Uginanie kolan na maszynie 3-4s
MC na prostych nogach 3-4s
CO ZROBIĆ RZEBY UDA BYŁY SZERSZE !! ?? Pomocy.
(umiesciłbym zdjecia ale nie wiem czy sie da)
3441
13
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 20:12
Zamiast prostowania kolan na maszynie wrzuć przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, ew. hack przysiady. Pamiętaj by podczas przysiadów schodzić jak najniżej by zaangażować głowy boczne, wówczas szerokość ud powinna ulec poprawie.
dodał komentarz 19 listopada 2013 20:17
a jesszcze podobno mozna podkladac sobie cos pod piety dla lepszego zaangazowania czworoglowych, to prawda ?
dodał komentarz 19 listopada 2013 20:25
Tak, prawda. Do tego deska pomaga w utrzymaniu równowagi i głębokości siadów. Warto wykonywać przysiady również z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, pomoże Ci to jeszcze bardziej wyizolować uda.
dodał komentarz 20 listopada 2013 10:06
To ćwiczenie najlepiej wykonywać na suwnicy, inaczej łatwo stracić równowagę.
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 20:22
I jeszcze pytanie ile serii na czwrórki i ile na dwójki robić ?
dodał komentarz 19 listopada 2013 22:53
Myślę, że 12 na oba mięśnie.
dodał komentarz 20 listopada 2013 10:08
myślę że na dwójki mniej, nie jest to tak złożony mięsień jak czworogłowy. Ja dałbym max 8 serii na dwójki, na czwórki do 16
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 22:53
Być może problem leży w technice wykonywania albo diecie.
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 23:50
no w sumie dość dobre te cwiczenia masz, prostowanie nog dalbym jako pierwsze bo dobrze rozgrzewa nogi przed ciezkim ccwiczeniem jaki jest przysiad
dodał komentarz 19 listopada 2013 23:57
tez mi sie tak wydawalo ze dobre, ale jednak sie myliem:/ bo mam duzy problem z tymi nogami. na jakis czas zamienie to prostowanie kolan na hack przysiady
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 00:06
Miałem taki pomysl zeby zrobic cos takiego: na silowni cwiczyc normalnie wykonywac cwiczenia przysiad hack przysiad wykroki uginanie kolan mc na prostych, i jeszcze w domu kilka dni pozniej robic przysiady na jednej nodze i wykroki. Jak myslicie da to cos, jak zrobie 2 x w tyg trening nog jeden lekki drugi ciezki ?
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 14:19
Mam zamiar zrobic nastepujacy trening:
Przysiady(z podkladka pod pietami) 4s
Hack przysiady(z podkladka pod pietami)4s
Wykroki 4s
Uginanie kolan na maszynie 3s
Martwy na prostych 3s
Duze cięzary zakres powt 6-8. Jak myslicie da mi to moj porzządany efekt ?
