jak poprawnie się podciągać?

musisz zwiększyć siłę pleców. rób więcej ćwiczeń na plecy.

Nie masz wystarczająco dobrze rozwiniętych i silnych mięsni pleców. Ćwicz narazie na podstawowych ćwiczeniach plecy i spróbuj za jakis czas

Mozecie panowie podac jakies linki lub cos z cwiczeniami bez sprzetu? tzn w domu

Oczywiście same plecy nie wystarczą i trzeba także pamiętać o treningu klatki piersiowej – te dwie grupy mięśniowe powinny być rozwijane w podobnym tempie, żeby zapewnić ciału prawidłową postawę. Jednakże dość ciężko byłoby ćwiczyć te mięśnie bez jakiegokolwiek sprzętu. Warto wyposażyć się w jakikolwiek zestaw hantli, oraz drążek rozporowy. Trening siłowy - plan treningowy. Poniedziałek 1. Podciąganie na krawędzi stołu. 2. Pompki na ścianie. 3. Unoszenie ramion z krzesłem. 4. Pompki na podłodze. 5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu. 6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. 7. Przysiad narciarski. 8. Nożyce poziome. 9. Skłony brzucha do ugiętej nogi. 10. Wykroki. Trening siłowy - plan treningowy. Środa 1. Pompki na krzesłach 2. Podciąganie na krawędzi stołu. 3. Unoszenie ramion z krzesłem. 4. Przysiady 5. Brzuszki 6. Wejście na podest 7. Pompki z rotacją tułowia 8. Przysiad na jednej nodze. 9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach. 10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. Trening siłowy - plan treningowy. Piątek 1. Izometryczne napinanie mięśni ramion. 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki tyłem na krześle 4. Przysiady 5. Brzuszki 6. Wejście na podest 7. Pompki z rotacją tułowia

Polecam tułowia Jana Łuki. Świetnie wyjaśnia technikę podciągania.