Jak ulozyc plan cwiczen i diete?
Witam. Mam aktualnie 18 lat i swoja przygode z silownia zaczolem od 16 roku zycia. Lecz nieosiagam takich efektow jakie sobie zapragnolem, wrecz przytylem. aktualnie waze 103kg chcial bym zrzucic wage ale jednoczesnie zbudowac wieksze miescie. Po ostatniej przerwie od silowni z powodow zdrowotnych masa mi spadla ale sila zostala. Chcial bym prosic najlepiej o jakis plan 4 dniowy i diete lub chociaz skazowki od czego zaczac czy od redukcji czy masy. Do wakacji chcial bym wygladac lepiej niz teraz wiem ze to trudne ale kazdy efekt bedzie lepszy niz to jak aktualnie wygladam. Jestem zdesperowany by lepiej wygladac i poprawic stan swojego zdrowa gdyz wiem ze duza nadwaga prowadzi do zlego zdrowia. Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam Bartek
Pozdrawiam Bartek
594
1
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:13
dietę układasz poprzez obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i do niego dietę układasz tak rozkładając makroskładniki 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. Stawiaj na produkty mało przetworzone. co do planu treningowego rób 3-4 ćwiczenia na każdą partię mieśniową. Możesz łączyć doże partie mięśniowe z małymi.
