Jak ograniczyc zmeczenie mieśni ?
Cześć mam 16 lat i na siłownii ćwicze od 3 miesięcy ostatnio zauważyłem że brakuje mi siły przy około 2 cwiczeniu 2 serii w treningu na klatkę . Wygląda to tak że robie wyciskanie na maszynie 35-40 kg 4x10 powtorzen idzie gładko. Drugie ćwiczenie to wyciskanie na lawce 40 kg 4 x9-10 powtorzen przy 2 serii brakuje mi sily by wycisnac 5-6 raz . Co moge zrobić by to ograniczyć , zmniejszyć obciążenie robić większe przerwy miedzy seriami ( teraz jest to okolo minuty ) ?
998
2
dodał odpowiedź 27 lutego 2015 22:17
Ćwiczenie z wolnymi ciężarami daj na początek i rób je typowo siłowo, np. 5x5, przy czym co trening zwiększaj obciążenie. Jeśli nie dasz rady na którymś treningu wyciskać danego ciężaru to cofnij się o kilka treningów z ciężarem i znowu do góry co trening, np. dokładaj po 2,5kg
Jeśli tamto Ci nie pasuje to ogólnie zwiększaj ciężar, bo inaczej jakby stoisz w miejscu. Jeśli nie dajesz rady to zdejmij trochę ze sztangi i na kolejnym treningu próbuj trochę więcej niż na ostatnim
dodał odpowiedź 1 marca 2015 12:34
możesz zacząć stosować kreatynę by odnawiała ci ATP. Najpierw zacznij ćwiczenia na wolnych ciężarach typu sztanga i hantelki a dopiero na koniec idź na maszyny..
