Karate a siłownia
Witam. Z racji tego że ważę zaledwie 63kg przy 182cm wzrostu (mam 15 lat), postanowiłem zacząć robić treningi na masę. We wtorki, czwartki i soboty. We wtorki i czwartki mam karate (od 18:30 do 20:00), więc siłownia przed karate. Wiadomo że mięśnie potrzebują regeneracji. Pytanie jest takie czy taki trening będzie miał sens? I Czy masa będzie rosła? Czy może lepiej robić treningi w poniedziałki. środy i piątki? Czekam na odpowiedź i z góry dziękuję!
338
4
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:36
Będziesz rósł jeśli będziesz odpowiednio dużo jadł, a przetrenowanie to po części mit. Mimo tego poleciłbym Ci przenieść siłownię na inny dzień, ponieważ na karate po prostu nie będziesz miał siły :)
dodał odpowiedź 2 marca 2015 19:09
Witaj,
Przede wszystkim najważniejsze jest to jak będziesz jadł. Niezbędna tutaj jest nadwyżka kaloryczna, zacznij od obliczenia dokładnego zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj śmiało 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:24
w dzień kiedy masz karatę odpuść trening siłowy i zrób go kiedy indziej. Musisz zadbać o odpowiednia dietę i regenerację. MOżesz sie dodatkowo suplementować jakimś BcaA.
