JAK WYKONYWAĆ DANE ĆWICZENIA JAKI ODSTĘP CZASU
Witam mam denerwujące mnie pytanie ile minut przerw pomiędzy ćwiczeniami? bo wiem że pomiędzy seriami powinno być 2-3minut bo po 5 minutach mięśnie całkiem ostygną i nici z treningu a jak powinno być między ćwiczeniami napisanymi po niżej
Dzień 1.
pompki na poręczach 5x5
^Ile minut przerwy pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami? aby nabrać sił?\/
barki 4x12
^tu też \/???
martwy ciąg 4x12
Pozdr
Nie wyrabiam gdy skończę ćwiczenie pompki na poręczach nie mam poprostu siły na następne dopiero po 30 minutach mam siłe czy można tak ćwiczyć każde ćwiczenie na siłowni z takim odstępem czasu? mam 18 lat i 65 kg wagi dopiero zaczynam przygode z tym pięknym sportem od roku chciałbym nabrać masy mięśniowej
Dzień 1.
pompki na poręczach 5x5
^Ile minut przerwy pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami? aby nabrać sił?\/
barki 4x12
^tu też \/???
martwy ciąg 4x12
Pozdr
Nie wyrabiam gdy skończę ćwiczenie pompki na poręczach nie mam poprostu siły na następne dopiero po 30 minutach mam siłe czy można tak ćwiczyć każde ćwiczenie na siłowni z takim odstępem czasu? mam 18 lat i 65 kg wagi dopiero zaczynam przygode z tym pięknym sportem od roku chciałbym nabrać masy mięśniowej
1160
12
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 17:16
pompki na poręczach 5x5 - bez obciążenia
barki 4x12 - 32kg obciążenia
martwy ciąg 4x12 - 55kg obciążenia
dodał komentarz 23 listopada 2013 18:25
Martwy rób na początku, potem barki i pompki (chyba, że pompki na poręczach mają być na klatę to wtedy zamień kolejność).
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 17:47
Zależy jak masz rozłożony plan treningowy. W przypadku mojego mam oddzielnie barki, oddzielnie triceps, oddzielnie plecy (barki, kaptury, brzuch / triceps z bicepsem / same plecy - całość). Jeśli robisz jednego dnia triceps, barki i plecy zacznij od największych partii po czym przechodź do mniejszych. Na twoim miejscu z tych ćwiczeń co podałeś zacząłbym od martwego ciągu (plecy), barki i na końcu pompki (triceps). Odstęp czasowy jest różny, polecałbym ci 1-2 minuty przerwy, aczkolwiek może być mniej w zależności od stopnia zmęczenia mięśnia. Odpoczywasz na tyle, aby mieć siłę na następną serie (tylko bez przesady).
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 18:27
Rób dwie minuty przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami na duże partie, na małe 90 sekund. W treningu o to chodzi by się zmęczyć a nie odpoczywać by podnieść większy ciężar.
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 19:19
Czyli jak skończę martwy ciąg 4x6(np 70kg obciążenia) to za 3 minuty (a nie np 30minut?) mam robić ćwiczenie barki 4x12 (30kg obciążenia) a dopiero po skończonych seriach barków czyli za 3minuty nie więcej(a nie np.30minut?) mam zacząć robić pompki na poręczach 5 powtórzeń x5 seri??
czy tak?
dodał komentarz 24 listopada 2013 19:57
Tak , myślę że tak będzie najlepiej.
dodał komentarz 24 listopada 2013 19:57
Ale sam spróbujesz i zobaczysz ;)
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 19:22
Bo w pracy przecież się macha np. w zakładach mięsnych ,nosi się non stop mięso po 30-50kg i tak przez 6godzin to z treningiem nie powinno być tak samo? 30 minut przerwy i znowu machać ciężarem?
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 21:03
Zamień barki z MC, 2-3 minut wystarczy
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 00:56
1-2 min przerwy
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 14:23
ok. 2 minut przerwy rób
dodał komentarz 24 listopada 2013 20:31
chyba ze ma trening wytrzymałościowy to wtedy 30 sekund okolo
