W jaki sposób ćwiczyć, aby nie nadwyrężaćuszkodzic stawów?
Witam.
Mam delikatne stawy (bud ektomorficzna), i problemy z kolanami (poprzecierane chrzastki i przeskakujaca rzepka od intensywnych cwiczen).
Lekarz zalecil mi rozciaganie miesni nog, aby wydluzyc je i pozwolic stawom sie zregenerowac.
Powiedzial tez, ze brak odpowiedniego rozciagania przed treningami doporowadzily do takiego stanu. Stad moje pytanie, w jaki sposob przygotowywac sie do treningu i jak poprawnie cwiczyc , oraz na co uwazac aby nie uszkodzic stawow?
Bede wdzieczny za pomoc.
Pozdrawiam
Piter
Mam delikatne stawy (bud ektomorficzna), i problemy z kolanami (poprzecierane chrzastki i przeskakujaca rzepka od intensywnych cwiczen).
Lekarz zalecil mi rozciaganie miesni nog, aby wydluzyc je i pozwolic stawom sie zregenerowac.
Powiedzial tez, ze brak odpowiedniego rozciagania przed treningami doporowadzily do takiego stanu. Stad moje pytanie, w jaki sposob przygotowywac sie do treningu i jak poprawnie cwiczyc , oraz na co uwazac aby nie uszkodzic stawow?
Bede wdzieczny za pomoc.
Pozdrawiam
Piter
500
3
dodał odpowiedź 23 marca 2015 08:23
Witaj,
Bardzo ważna na samym początku jest dogrzanie organizmu. Tutaj proponuję jakieś 10-15 minut cardio (rowerek,bieżnia czy nawet bieganie w miejscu), następnie przejdź do rozciągania dynamicznego oraz statycznego po czym przejdź do serii wstępnych (bez ciężaru lub z lekkim ciężarem) i doprowadź do wstępnego zmęczenia mięśniowego. Po tym czasie śmiało możesz przejść do serii roboczych, pamiętaj o odpowiedniej technice ćwiczeń. Możesz skorzystać także z usztywniaczy i innych tego typu dodatków na kolana. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2015 23:01
odpowiednia rozgrzewka, też nie branie gigantyczych ciężarów by nie obciażać stawow.
