OD CZEGO ZACZĄĆ????
Witam od czego zaczac od redukcji czy od razu masa wiek 31 waga 84 wzrost 178.pozdr
911
2
dodał odpowiedź 24 marca 2015 21:28
Witaj,
Michale wszystko wyjaśniliśmy w twoim poprzednim pytaniu, nie rozumiem zakładania kolejnych pytań o takim samym temacie :) http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15651/dieta/wzrost_masy/jakie_odzywki_kupic Proszę zapoznaj się z nim dokładnie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2015 20:28
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
