Jak brać SUPLEMENTY ? Problem
Witam,prosiłbym o pomoc jak w temacie.Z tematem siłowni jestem trochę obeznany ale gorzej z suplementacją... Jestem na diecie 2200 kcal,mam 200 cm wzrostu i 113 kg.I jestem na tzw. redukcjii.Dodam jeszcze że siłke mam Poniedziałek-Środa-Piątek około godz 17-18 + w pon. mam orlika o godz 20 a w pozostałe dwa dni zamierzam biegać interwały odrazu po siłce.Zakupiłem kilka supli i mam kilka pytań odnośnie jak dawkować i kiedy.
1.BCAA firmy FA brać po treningu siłowym 1 miarke tak jak na ulotce?czy to się jakoś oblicza według wagi? i brać po siłownii i potem drugi raz po bieganiu czy jak?
2.BIAŁKO ISO WHEY ZERO na kilku forach czytałem i jedni biorą po treningu z 15-20 minut jak się mięśnie uspokoją a znowu kilku znajomych bierze przed snem.jak lepiej? i tu mam 25g według ulotki
3.THERMO SPEED EXTREME firmy OLIMP tego spalacza brać tak jak na ulotce 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed głównym posiłkiem,czy tak jak niektórzy piszą przed treningiem dwie tablety?
4.VITA-MIN OLIMPU do tego nie mam żadnych pytań
no i nie wiem czy jeszcze jakieś suple polecacie do tego zestawu czy nie ma co przesadzać? wiadomo że na samych suplach nie będzie efektów :)
Proszę o konkretne odpowiedzi
Pozdrawiam i z góry dzięki :)
1.BCAA firmy FA brać po treningu siłowym 1 miarke tak jak na ulotce?czy to się jakoś oblicza według wagi? i brać po siłownii i potem drugi raz po bieganiu czy jak?
2.BIAŁKO ISO WHEY ZERO na kilku forach czytałem i jedni biorą po treningu z 15-20 minut jak się mięśnie uspokoją a znowu kilku znajomych bierze przed snem.jak lepiej? i tu mam 25g według ulotki
3.THERMO SPEED EXTREME firmy OLIMP tego spalacza brać tak jak na ulotce 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed głównym posiłkiem,czy tak jak niektórzy piszą przed treningiem dwie tablety?
4.VITA-MIN OLIMPU do tego nie mam żadnych pytań
no i nie wiem czy jeszcze jakieś suple polecacie do tego zestawu czy nie ma co przesadzać? wiadomo że na samych suplach nie będzie efektów :)
Proszę o konkretne odpowiedzi
Pozdrawiam i z góry dzięki :)
661
5
dodał odpowiedź 27 marca 2015 22:28
Witaj,
Zdecydowanie podniósłbym kaloryczność ! Ja mam 2000 kcal przy 73 kg a między mną a tobą jest różnica 40kg i tylko 200kcal. Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli jest to redukcja odejmij od 300-500 kcal lub jeśli okres budowania masy dodaj 300-500 kcal. Co do bcaa to proponuję okolice 1,5g-2,5g na 10kg (przed treningiem i potreningu) / Białko to tutaj możesz nawet brać 60g, wszystko zależy od braków białka w diecie. Dostosuj do swojej diety. / Spalacz rano i przed treningiem / vitaminy - rano i po treningu lub na noc. Więcej nie ma co przesadzać, pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:24
witaminy bierz rano i wieczorem, spalacz rano i przed treningiem, białko w zależonści na braki w twojej diecie na nie i BCAA przed treningiem i po treningu.
dodał odpowiedź 30 marca 2015 15:45
BCAA brać przed i po trenigu,ale jeśli skończe siłownie i wtedy mam wziaść i ide biegać i po bieganiu znowu czy tylko przed siłownią i później po bieganiu?? :)
dodał odpowiedź 30 marca 2015 17:16
No i jeszcze pytanie co do białka,po treningu brać tak jak pisałem z 15-20 minut czy przed snem?
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 15:27
a co w dni nietreningowe? też brać suple tak jak w dni treningowe?????
