Odchudzanie i Masa mięśniowa !
Witam mam 16 lat i od 2 tygodni zaczołem Chodzić na siłownie. Oczywiście zaczołem się też dobrze odzywiać . Staram się jeść posiłki co 3 godziny . Moje pytanie brzmi Jak odchudzić się w szczególnośći na Brzuchu i zrobić masę mieśniową.
Na siłownie chodzę codziennie po 1.5 h
Pozdrawiam Mateusz
Na siłownie chodzę codziennie po 1.5 h
Pozdrawiam Mateusz
760
3
dodał odpowiedź 31 marca 2015 13:53
Witaj,
Codziennie po 1,5h? A gdzie czas na regenerację? Organizm również potrzebuje czasu wolnego. Proponowałbym spokojnie zacząć od 3 maks 4 dni treningowych. Wszystko zależy na co chcesz zwrócić uwagę, na redukcje tłuszczu czy budowę masy mięśniowej. Jednak podstawą będzie obliczenie zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodać 300-500 kcal (budowanie masy) lub odjąć 300-500 kcal (redukcja) - im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym bardziej utrudniona możliwość uzyskiwania masy mięśniowej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 10:37
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji.
redukcja:
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 03:07
Jednocześnie nie da się budować masy mieśniowej i odchudzać. Trzeba to podzielić na cykle masy i redukcji. Po drugie nie ma czegoś takiego jak odchudzanie miejscowe. Tłuszcz spala się równomiernie z całęgo ciała. Co więcej codzienne trening to też nie jest dobre rozwiazanie - musisz dać czas organizmowi na regneracje -mieśnie rosną jak się regenerują, a nie podczas treningu na siłowni - tam jedynie dajesz bodziec do ich rozwoju. W tym sporcie wszystko kręci się w okół diety, bez diety nie zbuduejsz niczego tak jak nie zbudujesz domu bez cegieł. Po drugie trening. Musi ob yć przemyślany, wykonywany z odpowiednią techniką. Polecam Ci poprosić o opiekę jakiegoś dobrego trenera personalnego.
