plan na ujędrnianie -co myslicie?
hej ! mam plan treningowy i diete od specjalisty, chcialam sie z wami tym podzielic, zeby usłyszeć wasze opinie na ten temat ;)
Śniadanie: 250 g truskawek/malin/borowek, duzy banan, 30g odzywki bialko
2 Śniadanie:- 25 suszonych owocow/250g truskawek, 40g platkow owsianych, 30 g odzywki bialkowej, 15 g orzechow wloskich
Obiad/Podwieczorek/Kolacja: 33 g ryzu, 100 g piersi lub 120 g ryby chudej, 6 ml oliwy z oliwek, 100-200 g warzyw
Trening silowy 4 razy w tyg a po nim interwaly na biezni: 5 min (6,5 km/h) 20 min( 1min na 1 min 15-16 km/h, na 6/5km/h ) 10 min (6.5km/h)
suple: vitrgo podczas siłowego 20g, BCAA 6 g podczas silowego )
CO O TYM MYŚLICIE ?
Śniadanie: 250 g truskawek/malin/borowek, duzy banan, 30g odzywki bialko
2 Śniadanie:- 25 suszonych owocow/250g truskawek, 40g platkow owsianych, 30 g odzywki bialkowej, 15 g orzechow wloskich
Obiad/Podwieczorek/Kolacja: 33 g ryzu, 100 g piersi lub 120 g ryby chudej, 6 ml oliwy z oliwek, 100-200 g warzyw
Trening silowy 4 razy w tyg a po nim interwaly na biezni: 5 min (6,5 km/h) 20 min( 1min na 1 min 15-16 km/h, na 6/5km/h ) 10 min (6.5km/h)
suple: vitrgo podczas siłowego 20g, BCAA 6 g podczas silowego )
CO O TYM MYŚLICIE ?
1947
0
dodał odpowiedź 31 marca 2015 14:27
Witaj,
Mogę prosić tylko o twoją wagę? Postaram się sprecyzować odpowiedź dokładnie. Pozdrawiam
dodał komentarz 31 marca 2015 14:48
W oczekiwaniu na odpowiedź, mogę napisać tyle. Nie wiem czy kalorie masz na deficycie czy na nadwyżce jednak pierwsze co rzuca mi się w oczy to duża ilość owoców czyli węglowodanów prostych, które na redukcji mogą być dość sporym uciążeniem. Patrząc na ilość białko to jest około są okolice jakiś 130g (to tylko moje domysły) co u kobiety także troszkę za dużo i tutaj ważna jest waga. Ciężko mi określić ilość tłuszczy jednak tutaj też jest ich za mało moim zdaniem - u kobiet bardzo ważne są tłuszcze (regulują gospodarkę hormonalną), zbyt mała ilość może rozregulować cykl miesiączkowy.
Jeśli założenia diety mówią o redukcji, wyrzuciłbym te vitargo w trakcie treningu i dałbym po cardio. Drugi posiłek wywaliłbym owoce i dałbym więcej płatków owsianych, jeśli możesz uzupełnić białko z innego źródła to również przeniósłbym odżywkę białkową na zaraz po treningu : czyli białko + węglowodany po cardio. Reszta rozkładu makroskładników zależy od założeń kalorycznych oraz po części od wagi. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 marca 2015 15:17
56,5 kg, jak wyslalam zdjecie powiedział ze nie mamy co redukować juz.
dodał komentarz 31 marca 2015 15:17
Wzrost 172
dodał komentarz 31 marca 2015 21:40
No fakt, czyli masa. A masz dokładny rozpisany podział makroskładników? Mogłabyś podać ? Pozdrawiam
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 09:25
Niestety nie mam. Ale policzyłam teraz szybko bez wliczania białka z ryzu i węgli z warzyw , B106 T25,3 W161
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 09:28
Z tego co mi mowil to nie jest typowa masa
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 17:10
Makro fajnie wygląda, tylko ciekawi mnie czemu taka niska podaż tłuszczy...
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 16:35
Plan jest ok tylko jakoś mało tłuszczy.
