Procentowy udział kalorii i makrosów.
Siema. Przy 5 posiłkach dziennie jaki powinien być rozkład % kcal dla osoby ćwiczącej na redukcji.
I POSIŁEK - 7:00
II POSIŁEK - 9:30
III POSIŁEK - 12:30
IV POSIŁEK - 15:30 16:00 TRENING SIŁOWY
V POSIŁEK - 18:30
Moje dzienne zapotrzebowanie po odcięciu 300 kcal przy wadze 68kg wynosi :
2234 kcal
Białko - 136g - 544 kcal
Węglowodany - 238g - 952 kcal
Tłuszcze - 82g - 738 kcal
Ile teraz procentowo kcal, tłuszczy, węgli, białka na dany posiłek?
I POSIŁEK - 7:00
II POSIŁEK - 9:30
III POSIŁEK - 12:30
IV POSIŁEK - 15:30 16:00 TRENING SIŁOWY
V POSIŁEK - 18:30
Moje dzienne zapotrzebowanie po odcięciu 300 kcal przy wadze 68kg wynosi :
2234 kcal
Białko - 136g - 544 kcal
Węglowodany - 238g - 952 kcal
Tłuszcze - 82g - 738 kcal
Ile teraz procentowo kcal, tłuszczy, węgli, białka na dany posiłek?
1749
2
dodał komentarz 2 maja 2015 18:12
z tego co słyszałęm, lepiej po treningu przyjać 20-60g białka zależnie od wagi bo przez pierwsze 30 minut po treningu zależy co zjemy by wpłynał ten pokarm na mięsnie
