Jaki plan na siłownie + jaka kreatyna najlepsza
Witam mam 18 lat 190 cm oraz 70kg. Wiem że to mało ale nie mogę przybrać na masie gdyż mam bardzo dobrą przemiane materii. Ćwicze od 2 lat ale nie widzę żadnych efektów. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu cwiczen oraz o doradzenie jaką kreatynę zakupić. Z góry dziękuję
836
6
dodał odpowiedź 18 maja 2015 21:35
Problem nie tkwi w treningu. Co więcej kreatyna nie będzie Ci potrzebna. Jeżeli chodzi o robienie masy to najważniejsza jest dieta. Co do diety wysyłam tradycyjną regułkę: Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 18 maja 2015 21:41
Dziękuję, ale jednak zależy mi na kreatynie czy innych wspomagaczach bo dosyć mam już ćwiczenia "na sucho" :D
dodał komentarz 19 maja 2015 10:47
Jak chcesz to możesz zakupić, ale nie będzie rewelacji.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 00:59
Kreatyna ci nic nie da skoro nie jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym dla twojego organizmu. Po pierwsze jedz więcej po drugie lepszym wyborem od kreatyny w takiej sytuacji był by gainer bo nim można łatwo wbić kcal. Jeżeli zaś ułożysz już dietę to wtedy polecam monohydrat kreatyny bo jest najtańszy a działa tak samo jak inne. Trening też nic tu nie zmieni jeśli nie będziesz miał odpowiednio wysokich kcal.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 08:38
Polecam Ci terenig fbw, w Google znajdziesz przykładowy. Ćwiczenia wielostawowe dobrze wpływają na ogólny rozwój sylwetki. Co do kreatyny, kup najzwyklejszą, najlepszą, sprawdzoną kreatyne mono
