19 maja 2015 18:11 •
praca fizyczna + trening typowo silowy + bieganie
Siemka moje pytanie dotyczy treningu w domowych warunkach sprzet z betonu fulll obciazenia hantli itd oprucz wyciagu i chodzi mi o taki trening typowo silowy i dotego chcialbym biegac tak ikolo 8/ 10 km na dzien chodzi mi o trening ... bo pod koniec roku chcialbym sie zglosic do woja i chcialbym trening ktorymprzygotuje mnie silowo do tego tylko nie taki niby plan ze wszystkie partie na 1 dzien tylko standart 4 x tydzien bo tak mi bardziej pasuje no i jeszcze do tego mam prace fizyczna na budowie 12 h na dzien dzieli za odp
715
3
dodał odpowiedź 19 maja 2015 20:41
A ten push pull to sie cwiczy tak ?? Pon- push1 wtorek pull 2. Wolne czwartek push 2 piatek pull 1 i wolne i wolne i czemu praktycznie nie ma tam cwiczen na brzuch ? Triceps typu francus i na tyl barkow ??
dodał odpowiedź 20 maja 2015 14:42
Jeśli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to albo split, albo p&p. W Google znajdziesz co i jak.