Zadaj pytanie

Trening FBW do oceny

Proszę o poprawki jesli to konieczne , trening na 2dni:

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 12,10
- Podciąganie na drążku 10,8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8
- szrugsy 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8




Mój cel to przybranie na masie ,diete posiadam +300kcal dziennie . Niestety mg tylko 2 dni w tyg ćwiczyć. Jakies poprawki? Czekam na jak najwiekszą liczbę komentarzy.
1523
8
dodał odpowiedź 20 maja 2015 14:31
Siema kumplu generalnie fajnie to wygląda całe FBW. Może Ci nie odpowiem, ale mam pytanie odnośnie Twojego treningu FBW. Po pierwsze co oznaczają liczby np uginanie naprzemion 10,8 ? To jest ilość powtórzeń? Kg mam dobierać sobię sam wg swoich możliwości tak? "a,b" to to są 2 inne dni ? np a poniedziałek b środa?
dodał komentarz 20 maja 2015 18:27
TaK , 10,8 TO ILOSC POWTORZEN , A I B TO SA DWA PLANY JAKIMI BEDE SIE KIEROWAC CWICZAC NAPRZEMIAN W TYGODNIU (2 DNI) TAK JAK TO SAM OPISALES
dodał odpowiedź 20 maja 2015 14:33
Ćwiczyłem tym planem kiedyś. Jest całkiem fajny. Ale z czasem dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, a do innych dorzuć jeszcze jedną serię. Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia na trica, bica, barki. Na nogi, klatkę, plecy zostaw wielostawowe.
dodał komentarz 20 maja 2015 18:30
TO moj pierwszy taki plan , w wakacje wracam do starego 4 dni w tygodniu. Ogolnie tera nie wiem czy nie dodam w jednym rozpietki skos w drugim płasko bo dla mnie to mało jak na klate, przy czym kiedys cwiczylem po 5 cwiczen na klatke. I nie wiem wlasnie czy tez przy duzych partiach nie zroie po prostu 4 serie a przy malych po 3. Wtedy intensywnosc bedzie bardzo dobrze moim zdaniem zachowana ;) PZDR I DZIEKI
dodał komentarz 20 maja 2015 18:30
Lub przy jednym rozpietki a przy drugim pompki .
dodał odpowiedź 20 maja 2015 21:02
Prosze o podpowiedź profesionalisty Slyszałem że nie powinno się łączyć przykładowo martwego ciągu bądz wiosłowania z podciaganiem gdyż podczas podciagania nasze kręgi ulegaja rozciągnieciu sie natomiast przy martwym i wiosłowaniu dostają dużego obciazenia które podobno może się źle skonczyć dla naszych pleców prosze o opinie
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie