Bieganie na czczo a dieta
Witam, obecnie redukuje tkanke tłuszczową i zamierzam zacząć biegać 3x w tygodniu po 30-40min rano na czczo. Jaki posiłek(wysoko tluszczowy/weglowodanowy/bialkowy) powinienem przyjąć po takim wysiłku i w jakim odstępie czasowym od owego treningu? dzieki za odp
1350
8
dodał odpowiedź 28 maja 2015 08:07
białko + weglowodany proste
dodał odpowiedź 28 maja 2015 09:31
Nie jedz tłuszczów po treningu, bo spowalniają wchłanianie białka. Na takim teningu najlepiej węgle +Białko. Nie biegam naczczo więcej niż 30 minut, bo po nocy masz wyczerpane zasoby glikogenu i szybciej palisz tłuszcz.
dodał komentarz 28 maja 2015 18:33
Po bieganiu można zjeść trochę tłuszczów, bo jest to trening tlenowy, a nie siłowy. Polecam owsiankę z jajkami, albo tradycyjnego kurczaka z ryżem i oliwą, nie zapominaj o warzywach. Skoro jest to pierwszy posiłek możesz dodać trochę cukrów prostych, np. 10 g rodzynek. Pozdro
dodał komentarz 28 maja 2015 21:29
szejk zawierajacy glownie wegle/bialko i 13g tluszczy na redukcji, chyba ujdzie jako taki posilek po bieganiu?
dodał odpowiedź 28 maja 2015 20:13
jak najszybciej po treningu coś z białkiem i węglowodanami tłuszcz bym odpuścił. Możesz też pomyśleć o jakichś aminokwasach na czas biegania.
dodał odpowiedź 28 maja 2015 22:09
do około 1 godziny jedz posiłek. np. omleta z płątkami owsianymi.
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 08:22
białko i węgle
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 22:14
omlet z owsianka i owocami jedz go po odbytym treningu czyli pewnie ok 30min
