Podciąganie na drążku z expanderem ?
Siemka. Chciałbym zacząć trening na drążku lecz nachwytem podciagne się 2-3 razy do pełnego wyprostu.
1. Czy lepiej będzie podciągać się nachwytem z użyciem expandera, z którym podciagne się jakieś 5-7 razy czy może podciągać się po te 2 razy nachwytem ??
2. Czy może podciągać się podchwytem, podciagne się jakieś 7-8 razy. Czy podciagajac się podchwytem zbuduję siłę tak żeby podciągać się więcej razy nachwytem ??
3. Czy może stosować chwyt neutralny ?? Nie sprawdzałem ile razy się podciagne.
4. Ostatecznie ile więc powinienem wykonywać serii i powtórzeń oraz który wariant najlepiej zastosować ??
Moim celem jest wykonanie Muscle Upa. Wiem że czeka mnie to wiele miesięcy ciężkiego treningu.
1. Czy lepiej będzie podciągać się nachwytem z użyciem expandera, z którym podciagne się jakieś 5-7 razy czy może podciągać się po te 2 razy nachwytem ??
2. Czy może podciągać się podchwytem, podciagne się jakieś 7-8 razy. Czy podciagajac się podchwytem zbuduję siłę tak żeby podciągać się więcej razy nachwytem ??
3. Czy może stosować chwyt neutralny ?? Nie sprawdzałem ile razy się podciagne.
4. Ostatecznie ile więc powinienem wykonywać serii i powtórzeń oraz który wariant najlepiej zastosować ??
Moim celem jest wykonanie Muscle Upa. Wiem że czeka mnie to wiele miesięcy ciężkiego treningu.
1384
2
dodał odpowiedź 28 maja 2015 23:00
Bardzo dobrą opcją na nauczenie się podciągania, są negatywne powtórzenia, czy wskakujesz na Drążek i powoli się opuszczasz. Wykonujesz 8-10 takich powtórzeń w 3-4 seriach. Możesz także używać gumy jeśli masz, wszystkie sposoby co podałeś są dobre.
dodał odpowiedź 29 maja 2015 21:22
myślę że 3 serie będzie ok ja sam robiłem nachwytem i też byłem w stanie zrobić ze 3 pełne ruchy potem zacząłem robić ruchy na 50% za to po 6-7 ruchów i dokładałem po jednym gdy robiłem 12 ruchów zacząłem robić prawie pełne takie n 80% i znowu do 12 ruchów a teraz już lajtowo idzie 12 pełnych na rozgrzewkę. Myślę że expander albo ruchy negatywne też dadzą fajne efekty.
