Planowanie posiłku

Ja do planowania posiłków używam strony tabele-kalorii.pl i mocno polecam :) są tam prawie wszystkie składniki.

ja sobie robie posiłek i potem dodaje go do kalkulatoru i wiem czego ile miał i jak muszę mniej wiecej rozplanować następny posiłem ( 2 ostatnie) by kcal mi sie zgadzały i makrosy.

moje pytanie się nie dodało nie co jeść, a kiedy. Czy możesz pomóc to ustalić ? Dzień zaczynam o 6.30-7.00 i w ciągu 30 minut staram się zjeść śniadanie (które jest największym wyzwaniem - bo trening dopiero +/- 18.) Co jeść na śniadanie? Jak rozplanować 2 posiłek i 3. Kocham gotować i (naprawdę) zdrowo się odżywiam ale mam kłopot z rozplanowaniem posiłków i ze śniadaniem. obecnie staram się zjadać nie więcej niż 1300 kcl + posiłek po treningu. (wyliczenia z zapotrzebowania makroskładników) śniadanie sycące ? 2 małe posiłki ? i po treningu "obiad" ? Pozdrawiam serdecznie !

Proponował bym jeść 4-5 posiłków co 3 h ale z tego co widziałem masz mało kcal więc spokojnie wystarczą ci trzy posiłki jeden rano jeden po treningu i ostatni na godzinę półtorej przed snem. Na śniadanie możesz zrobić jakiegoś omleta z patkami i owocami, na obiad sałaka pierś i ryż/makaron/kasza/ziemniaki, na ostatni posiłek coś z tłuszczami więc może to być coś z tłustą rybą albo coś z orzechami.