Jakie ćwiczenia robic żeby zbudować dużą klatkę , il. powtórzeń i serii oraz czy zwiększać ciężar czy nie ?
1410
5
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 17:47
Hmm budowanie, napewno ćwiczenia ze sztangą płaska, skos + hantle rozpiętni też warto. Dieta z bilansem + masa. Myśle że trzeba dzwigać 3-8 duży cięzar
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 18:46
wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie skos góra 4x8 rozpiętki 4x10
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 20:23
Dieta na masę, czyli wiecej kalorii. Wyciskanie sztagi na ławce prostej 3x10 // Wyciskanie hantli skosem w góre 3x 10// Rozpiętki lawka prosta 3x10 // I podnoszenie cięzaru do góry na srodek klaty 3x10 = Trening klaty.
dodał odpowiedź 11 października 2015 22:37
Sama ławka płaska/skośna z dużymi ilościami powtórzeń tak aby jak najwięcej przerzucić metalu w ciągu tygodnia. Np dla 50kg ławka płąska 5 razy w tygodniu trening X 4 Serie X12 Powtórzeń czyli to by było [(4x12)x5]x50=12000 czyli twoja łączna praca w ciągu tygodnia to będzie 12000kg przeżuconych i tak progresuj z tym ciężarem to tydzień o 1000 na przykład. :)
dodał odpowiedź 8 marca 2016 08:24
Podnoszenie hantla/ talerza z głowy leżąc na ławeczce prostej. Zresztą obejrzyj Starą Szkołę tam są dobre ćwiczenia.
