Cwiczenia na porost mięsni pośladkowych
Witam. Mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na mięśnie pośladków.
1.Ile serii i powtórzeń powinnam robić przy obciążeniu 5 kg.?
2.ile powinien trwać moj trening ?
3.Co ile tygdni powinnam zmieniać plan , liczbe serii i powtórzeń aby mięśnie były zaskakiwane i były lepsze efekty?
Z góry dziękuje ;)
1.Ile serii i powtórzeń powinnam robić przy obciążeniu 5 kg.?
2.ile powinien trwać moj trening ?
3.Co ile tygdni powinnam zmieniać plan , liczbe serii i powtórzeń aby mięśnie były zaskakiwane i były lepsze efekty?
Z góry dziękuje ;)
1597
8
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 18:36
4serie x 8-10 powt. zmieniać plan treningowy można co miesiąc-dwa
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 20:25
5k to troche mało. Nie możesz dolozyc wiecej? Bo to ci praktycznie nic nie da. Ale jak zawsze 3-4 serwie po 15-20 powtórzen jak na posladki. Tylko posladki ? Dobry to z 1h około. Co 2-3 miesiace.
dodał komentarz 16 czerwca 2015 23:23
Mogę dać 10 k. Tak,posladki no.ale w parze z tym idą nogi. Myślałam,że co 2-3 tygodnie zmienia się plan. A jak mina te 2 miesiące i będę chciała zmienić plan to czy muszę zmieniać też ilość powtórzeń, serii i ciężar, czy wystarczy zmiana ćwiczeń? .
dodał komentarz 17 czerwca 2015 07:19
Wystarczy zmiana cwiczen, nie robisz przeciez masy ani redukcji.
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 09:07
ja jestem kobieta mala krucha a na przysiadzie mam 50 kg :) musisz to czuc :) zmieniaj co 8 tyg
dodał komentarz 17 czerwca 2015 14:42
uu tyle to bym nawet nie dała rady udźwignąć ;D...
dodał komentarz 18 czerwca 2015 08:52
dlatego zaczyna sie od malych krokow (obciazen) ja tez kiedys tak myslalam a teraz spokojnie
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 20:05
Wiadomo ja na pocztek zaczynalam na mniejszym,stopniowo dodawalam. trzeba poczuc to cos . Ta satysfakcje nawet gdy sie nie chce:)
