BCAA i Glutamina. Suplementacja na redukcji.
Witam, mój staż na siłowni to +/- 7 miesięcy. Siła powoli idzie w górę, ciężar progresje praktycznie co tydzień. Moje pytanie jest takie, ponieważ zamierzam zrobić redukcje/trochę wyrzeźbić. Nie jakąś harcorową tylko powoli sobie zredukować fat. Lekko utne kalorie, dodam 2/tydz cardio, siłownia 3/4 na tydz. I chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać i jak dawkować. Kolega polecił mi glutaminę+BCAA. Nie wiem jak dokładnie działają i jak dawkować i czy w ogóle warto. Proszę o waszą opinię i jakiekolwiek rady. Z góry dzięki :)
178 cm 76kg na dziś, dodam że całe życie byłem gruby i mam łatwą skłonność to przybierania fatu. Pozdrawiam
178 cm 76kg na dziś, dodam że całe życie byłem gruby i mam łatwą skłonność to przybierania fatu. Pozdrawiam
1466
3
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 16:17
Napewno warto bcaa. Zmniejszy spadki na redukcji. Trzeba nawet. 5g przed treningiem, 5 w trakcie i 5 naczczo w dzien nietreningowy. Glutamina to cos podobnego, ale nie widzie sensu brania tego i tego, chyba ze masz dobry budżet.
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 17:44
bcaa bierz 5g przed treningiem oraz 5g po treningu
dodał odpowiedź 29 czerwca 2015 13:20
co do bcaa to 1g/10 kg masy ciała ale też mozna np 5 g przed treningiem i 5 g po ;)
