Czy mogę zacząć od takiego planu treningowego?
Zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni i od jakiegoś czasu jestem na diecie wysokokalorycznej, ponieważ jestem ektomorfikiem i moja waga jest zbyt niska do mojego wzrostu. Czy mogę zacząć trenować planem, który jest przedstawiony w tym filmie z Michałem Karmowskim? (1 z 3 części)
https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA
Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej.
https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA
Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej.
1434
12
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 12:43
pewnie, że możesz tylko musisz dobrać odpowiednie ciężary pod siebie i spróbować rozpisać plan na poszczególne dni. Jak Ci się uda daj znać ocenimy
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 12:55
Dopiero zaczynam trening i obiążenie dałem takie, z którym myślę, że dam sobie radę, ale dopiero zwiększe je z czasem treningów. Coś do zmiany? Trening brzucha dopisze zaraz.
===========PONIEDZIAŁEK===========
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-roziętki na ławce płaskiej, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
Barki:
-unoszenie sztangielek na boki, 6kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-przyciąganie sztangielek do brody, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
===========ŚRODA===========
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-martwy ciąg, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
Biceps:
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-unoszenie przedramion ze sztangą, 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie
===========PIĄTEK===========
Nogi:
-przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-wchodzenia na podest 20 powtórzeń x 3 serie / wykroki ze sztangielkami, 7.5kg x 20 kroków x 4 serie
-przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-martwy ciąg ze sztangielkami 2x10kg x 12 powtórzeń x 4 serie
+do każdego z dni treningowych (poniedziałek, środa, piątek) ćwiczenia na mięśnie brzucha, które dopisze za jakiś czas.
dodał komentarz 28 czerwca 2015 13:06
plan jest spoko, tylko te obciążenia ie mogą być na oko, musisz dobrać je w miarę idealnie, bo inaczej nici z rezultatów
dodał komentarz 28 czerwca 2015 13:10
A powiesz mi czy powinienem się skupić raczej na takim ciężarze żeby ledwo robić te ćwiczenia do końca czy raczej założyć mniejszy, a robić je bardziej poprawnie?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 13:42
Powinno się robic do załamania mięsniowego, czyli ostatnie musi byc tym ostatnim.
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:41
ciężar powinien być tak dobrany, aby ostatnie powtórzenie szło już bardzo ciężko ale nie na tyle abyś ie był w stanie zrobić przynajmniej jeszcze jedno. Technika jest równie ważna co ciężar więc sam odpowiedz sobie na pytanie :)
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 12:56
Tutaj lepiej to wygląda... Bo strona niestety zjechała cały tekst ze sobą.
http://wklej.org/id/1747981/
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 13:41
Jego plan jest dobry, chyba wiesz kim jest Michał i co osiągnąl.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 13:46
Czyli trzymając sie diety wysokokalorycznej i ćwicząc tym planem efekty powinny być szybko zauważalne?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 14:21
szybko to pojęcie względne, pamiętaj "śpiesz się powili" wtedy są najlepsze efekty.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 14:20
trening jest ok. tylko pamiętaj o zbilansowanej diecie.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 14:58
A powiecie mi jeszcze czy trening brzucha mam robić w 3 dni treningowe czy np. łączyć go tylko z nogami? Taki trening będzie ok? Unoszenie bioder z nogami w górze 20 powtórzeń x 2 serie, półbrzuszki 20 powtórzeń x 2 serie, scyzoryki siedząc 20 powtórzeń x 2 serie i unoszenie nóg w leżeniu do pionu 20 powtórzeń x 1 seria.
