28 czerwca 2015 18:20 •
Czy ten trening domowy jest dobry ?
Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy który będę wykonywał w domu 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy jest on dobry.
Nogi : wykroki w przód (4 serie, max powtórzeń)
Plecy : podciąganie na drążku nachwytem (4 serie, max powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (4 serie, max powtórzeń)
Biceps : podciąganie na drążku pod chwytem ( 2 serie, max powtórzeń)
Triceps : pompki w podporze tyłem (3 serie, max powtórzeń)
Brzuch : rowerek w leżeniu na plecach (3 serie, max powtórzeń)
Barki : wyciskanie stojąc na rękach (3 serie, max powtórzeń)
Moim celem jest uzyskanie siły i masy mięśniowej. Jakie odstępy robić pomiędzy seriami? Mam 15 lat i tylko 166cm wzrostu, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening może mi zaburzyć wzrost. Jeśli trening jest źle ustawiony to proszę o poprawkę.
Nogi : wykroki w przód (4 serie, max powtórzeń)
Plecy : podciąganie na drążku nachwytem (4 serie, max powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (4 serie, max powtórzeń)
Biceps : podciąganie na drążku pod chwytem ( 2 serie, max powtórzeń)
Triceps : pompki w podporze tyłem (3 serie, max powtórzeń)
Brzuch : rowerek w leżeniu na plecach (3 serie, max powtórzeń)
Barki : wyciskanie stojąc na rękach (3 serie, max powtórzeń)
Moim celem jest uzyskanie siły i masy mięśniowej. Jakie odstępy robić pomiędzy seriami? Mam 15 lat i tylko 166cm wzrostu, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening może mi zaburzyć wzrost. Jeśli trening jest źle ustawiony to proszę o poprawkę.
1519
13
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 19:03
Dobry, choc nic nie zastapi trneingu silowego. Jak nie masz dostepu do silowni to bedzie dobry ale jak masz to zamien to bo efekty duze ci nie przybędą. Brzuch i plecy sobie wyrobisz jedynie dobrze.
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:47
A co jest nie tak?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:59
A czy takie ćwiczenia zaburzą mi wzrost ?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 21:44
Silownia nie hamuje wzrostu.
dodał komentarz 28 czerwca 2015 21:44
Te cwiczenia są poprostu za lekkie i male efekty bedziesz miec. Pompki? Wyciskanie sztangi da ci duzo lepsze efekty.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 20:35
i na każdym treningu wszystkie ćwiczenia?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:46
Tak
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:48
i dasz radę? taki trening będzie trwał z 2-2,5 godz. Może lepiej to podzielić i ćwiczyć nawet 4 razy w tygodniu
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:58
Może i tak byłoby lepiej
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 20:52
trochę dużo ćwiczeń na raz
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:57
A może zamiast tego ćwiczyłbym np duże partie mięśniowe w oddzielny dzień?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 21:45
Też tak możesz cwiczyc jak ci wygodniej.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 21:53
podziel sobie ten trening na dwie części. za dużo na raz