Zadaj pytanie

Plan treningowy dla średniozaawansowanego 4 dni

bylibyście tak mili i rozpisali mi trening 4 dniowy ?
wiek:17 lat
staż:1.5 roku
wzrost:181 cm
waga:65 kg
cel:masa
1648
10
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 18:16
może jakieś superserie ?
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 19:27
pomoże ktoś ?
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 19:54
znajdź przykładowe treningi w necie, ułóż coś pod siebie a my wtedy ocenimy i pomożemy
dodał komentarz 2 lipca 2015 12:46
plan który stosowałem Pon Klatka Plaska 4 serie 12-6 Gorna hantlami 4 serie 12-6 Dolna albo pompki na poreczach 4 serie 12-10 Rozpietki 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 12-6 Pompki szwedki 3 serie max Triceps na wyciagu gornym 3 serie 12-6 Sroda Plecy Podciaganie szerokim na chwytem 12 10. 8 Wioslowanie hantlem jednoracz 3 serie 12-6 Martwy ciag 3 serie 12 Barki Wyciskanie rzolnierskie 12-6-8 Arnoldki 3 serie 12-6 Czwartek Biceps Mlotki 3 serie 12-6 Uginanie przedramion z hantlami 12-6 Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12-6 Uginanie przedramienia w oparcie o udo 3 serie max Piatek Nogi Przysiady 4 serie 12-6 Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12-6.
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 21:23
Napisz swoj trening i go ocenimy.
dodał komentarz 1 lipca 2015 09:42
Pon Klatka Plaska 4 serie 12-6 Gorna hantlami 4 serie 12-6 Dolna albo pompki na poreczach 4 serie 12-10 Rozpietki 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 12-6 Pompki szwedki 3 serie max Triceps na wyciagu gornym 3 serie 12-6 Sroda Plecy Podciaganie szerokim na chwytem 12 10. 8 Wioslowanie hantlem jednoracz 3 serie 12-6 Martwy ciag 3 serie 12 Barki Wyciskanie rzolnierskie 12-6-8 Arnoldki 3 serie 12-6 Czwartek Biceps Mlotki 3 serie 12-6 Uginanie przedramion z hantlami 12-6 Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12-6 Uginanie przedramienia w oparcie o udo 3 serie max Piatek Nogi Przysiady 4 serie 12-6 Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12-6.
dodał komentarz 1 lipca 2015 09:43
z tym planem ćwiczyłem, zastanwiam się nad superseriami na ramiona
dodał komentarz 1 lipca 2015 10:41
Rob super serie bic + tric.
dodał komentarz 1 lipca 2015 13:51
rozpiszesz mi jakoś reszte ? żeby jakoś kolejność zmienić czy coś
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 21:43
DZIEŃ 1. Nogi DZIEŃ 2 Klatka i brzuch DZIEŃ 3 Ramiona DZIEŃ 4 Plecy i barki. Oczywiście podałem w przykładowej kolejności i nie musisz ćwiczyć 4 dni po kolei, a potem 3 dni przerwy. Po prostu podałem jakie połączenie partii stosowałem przez ostatnie kilka miesięcy i było spoko.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie