Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki?
Przeczytałem wiele artykułów na temat tego ale tu co innego, tam co innego. Chce zredukować tłuszcz nie tracąc mięśni a nie mam o tym pojęcia. Ile by to było kcal, białka, węgli i tłuszczy na dzień?
Jeśli ktoś może poświęcić trochę czasu i mi to obliczyć z góry dziękuję
85kg; 178cm; 16lat; trening 5 razy w tygodniu (siłowy 40-60minut aeroby 15-25 minut), granie w piłkę itd. raczej dość duża aktywność
Jeśli ktoś może poświęcić trochę czasu i mi to obliczyć z góry dziękuję
85kg; 178cm; 16lat; trening 5 razy w tygodniu (siłowy 40-60minut aeroby 15-25 minut), granie w piłkę itd. raczej dość duża aktywność
482
2
dodał odpowiedź 1 lipca 2015 20:27
Witaj,
Proponowałbym poświęcić temu 15 minut i obejrzeć ten oto filmik Jacka Bilczyńskiego i krok po kroku obliczyć dokładne zapotrzebowanie : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q, co do ilości makroskładników podzieliłbym je następująco : białko 2g / węglowodany 50% / reszta w tłuszcz. Z czasem możesz schodzić z węglowodanów na rzecz tłuszczu ale to już musisz sam zwrócić uwagę, jak na ten typ diety będzie reagować twój organizm. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 1 lipca 2015 23:33
A może zamiast bawić się w kalkulatory wystarczy zweryfikować kaloryczność obecnego jadłospisu i tego jak wpływa ono na naszą wagę i sylwetkę. Jeśli spożywamy np 2500kcal i w ciągu ostatnich 3-4 miesięcy nasza wagą zwiększyła się o 3 kg to wystarczy uciąć np 300-400kcal, jeśli stoi w miejscu to na początek wystarczy wyczyszczenie jadłospisu ze śmieci i zmiana proporcji makroskładników poprzez zwiększenie ilości białka do ok 2,2g/kg (białka zwierzęcego), ustalenie tłuszczu na ok 0.8g/kg i resztę kalorii wpakować w węglowodany. Przytrzymać takie proporcje przez 2tyg i zobaczyć jak zareaguje nasze ciało. I wtedy dokonywać kolejnych korekt.
